Mengapa meskipun berat badan saya turun, kadar lemak tubuh saya tetap sama?

Saya baru-baru ini memulai diet dan telah menurunkan beberapa kilogram, tetapi saya khawatir karena hasil pemindaian InBody menunjukkan bahwa persentase lemak tubuh saya hampir tidak berubah dan massa otot saya justru menurun secara signifikan. Saya senang angka di timbangan turun, tetapi melihat bahwa lemak tubuh saya tetap sama membuat saya khawatir bahwa mungkin saya melakukan sesuatu yang salah.

Saat ini saya sedang mengontrol pola makan saya, dengan mengurangi asupan karbohidrat secara signifikan, dan saya terutama fokus pada latihan kardio. Orang-orang di sekitar saya mengatakan bahwa asupan protein yang tidak mencukupi dapat menyebabkan hilangnya massa otot, jadi saya ingin tahu jenis diet dan program latihan apa yang harus saya ikuti untuk mengurangi lemak tubuh secara efektif.

Dikatakan bahwa mengurangi lemak tubuh lebih penting daripada menurunkan berat badan. Adakah di antara kalian yang benar-benar berhasil menurunkan berat badan tetapi persentase lemak tubuhnya tidak turun secara signifikan? Saya juga ingin tahu apakah ada perubahan setelah menambahkan latihan kekuatan atau mengubah pola makan, dan seberapa sering disarankan untuk mengukur komposisi tubuh menggunakan alat InBody.