저녁만 되면 식욕이 올라오는 걸 어떻게 조절해야 할까요?

Question

낮에는 식사를 꽤 잘 조절하고 있어요

아침도 적당히 먹고
점심도 너무 과하게 먹지 않으려고 노력하고 있는데

이상하게 저녁만 되면 하루 종일 참았던 것처럼 음식이 당겨요

저녁을 너무 적게 먹으면 밤에 간식을 찾게 되고
그렇다고 든든하게 먹으면 다이어트가 망가지는 것 같아서 기준을 잡기가 어렵더라고요

저녁 식사를 어느 정도로 먹어야 밤에 덜 배고픈지도 궁금해요

저처럼 저녁 식사 때문에 다이어트가 어려우셨던 분들은 어떻게 해결하셨나요?

켈리장 · Accepted Answer

저도 같은 고민때문에 힘드네요
전 아침만 정신차려서 먹고 그 이후엔 엉망이예요

눈부신날 · Answer

일단 허기가 지면 저녁에 올라오는 식욕을 참기 어렵더라구요
저녁을 과식은 아닐 만큼 든든하게 먹되 일찍 먹는 건 어떨까요?

쿠보 · Answer

약간... 낮동안에 힘들었던게 저녁에 
식욕으로 되시는게 아닌가 싶기도하네요.. 저는 그럴땐 필사적으로 고구마를..

릴리윤 · Answer

단백질로 드시면 배고픔이 좀 덜합니다.
견과류도 좀 먹어주구요.

캐시닥이요 · Answer

너무 배고파도 저녁이 너무 힘들어서
그럴댄 저당두듀 먹어요

말해뭐해 · Answer

저녁을 너무 극단적으로 줄이면 밤에 참지 못하고 야식이나 간식을 찾게 되기 쉬우므로, 포만감을 오래 유지할 수 있는 단백질과 식이섬유 중심의 저녁 식사를 적당량 챙겨 드시는 것이 야식을 방지하는 좋은 방법이에요.

lemon송 · Answer

그나마 단백질을 좀 먹으면 배고픔이 덜해서 계란 흰자만 먹어요.
그리고 양치를 빨리 해버립니다.

바다사랑태양 · Answer

저도 고민되어 실제 사용자님들의 후기를 찾아 보았더니~~~
낮 동안 식사량이 적으면 저녁에 보상 심리로 식욕이 오르기 쉽다고 합니다~~~^^
점심에 단백질과 식이섬유를 충분히 챙겨 배고픔을 줄여주는 것이 도움이 된다는 말씀을 많이 해주셨어요~~~^^
저녁에는 포만감이 오래가는 음식을 적당량 먹어 욕구를 달래주는 편이 좋다고 하네요...^^
낮 식단을 조금 더 보충해 주시면서 저녁 양을 조절해 보시는 것을 추천해 드려요!!!

다이어트 Talk

저녁만 되면 식욕이 올라오는 걸 어떻게 조절해야 할까요?