¿Cómo puedo controlar mi apetito, que aumenta solo por las noches?

Estoy controlando bastante bien mi dieta durante el día.

También, toma un desayuno moderado.
También estoy intentando no comer en exceso en el almuerzo.

Curiosamente, al llegar la noche, me entran unas ganas irresistibles de comer, como si hubiera estado aguantando el hambre todo el día.

Si cenas muy poco, acabarás buscando algo para picar por la noche.
Pero, por otro lado, si como demasiado, siento que mi dieta se va a desmoronar, así que es difícil establecer un estándar.

También tengo curiosidad por saber cuánto debería cenar para tener menos hambre por la noche.

Para aquellos de ustedes que, como yo, tuvieron problemas para hacer dieta debido a la cena, ¿cómo resolvieron el problema?