Come posso controllare il mio appetito che aumenta solo la sera?

Durante il giorno riesco a controllare abbastanza bene la mia alimentazione.

Consuma anche una colazione moderata.
Sto cercando di non esagerare con il cibo anche a pranzo.

Stranamente, ogni volta che arriva la sera, ho una voglia irrefrenabile di cibo, come se l'avessi trattenuto tutto il giorno.

Se si mangia troppo poco a cena, si finisce per cercare degli spuntini durante la notte.
Ma d'altra parte, se mangio troppo, ho la sensazione che la mia dieta andrà a rotoli, quindi è difficile stabilire uno standard.

Sono anche curioso di sapere quanto dovrei mangiare a cena per sentirmi meno affamato la sera.

Per chi, come me, ha avuto difficoltà a seguire una dieta a causa della cena, come avete risolto il problema?