用舒暢的伸展運動開始吧

我打算用舒爽的伸展運動開始。腰部扭轉動作是將手臂伸直，達到180度。

旋轉的動作

站立轉動髖關節、雙手交叉握拳旋轉手臂，以及站立扭轉上半身的動作。

主要是以上半身為主的動作，因此不受場所限制

我覺得這樣做會比較好。