鐵是維持紅血球健康的重要礦物質。它負責將氧氣從肺部運送到身體的各個組織，並協助肌肉代謝。然而，缺乏鐵可能會引起疲勞、面色蒼白、頭暈等多種症狀。準確理解身體缺鐵的信號並採取應對措施非常重要。本文將根據美國克利夫蘭診所的健康資料，介紹身體缺鐵時可能出現的症狀。

1. 疲勞感與無力感

缺鐵最常見的症狀是無緣無故的疲勞感。即使充足睡眠，仍感疲憊或力竭，可能是由於缺鐵導致的血紅素下降，影響氧氣供應不暢所致。缺鐵還與失眠或不安腿綜合症相關，可能進一步惡化睡眠質量。

 

手腳總是冰冷

 

缺鐵可能會導致手指和腳趾感覺寒冷的症狀。這是由於血紅素不足，血液循環減少，導致氧氣無法充分供應到手腳末端。如果在足夠溫暖的環境下仍比他人更覺得寒冷，則有必要懷疑缺鐵。

3. 皮膚比平時更蒼白

 

如果缺乏鐵質，血液循環會減少，皮膚可能比平時更蒼白。根據膚色的不同，蒼白的程度也會有所不同，在膚色較淺的人群中，整張臉都會明顯顯示出來。在膚色較深的人群中，則在口腔內部或眼睛的黏膜處更為明顯。

 

4. 頭暈與暈眩

 

如果缺乏鐵質，供給大腦的氧氣會減少，可能會經常出現頭暈或暈眩。然而，這些症狀除了鐵質不足外，也可能由多種原因引起，因此確認是否伴隨其他鐵缺乏的症狀非常重要。

 

頻繁頭痛

 

缺氧可能引起頭痛。由於鐵質不足導致血管膨脹，壓力增加可能引發頭痛。研究顯示，缺鐵性貧血患者經常經歷慢性頭痛或偏頭痛。

 

6. 薄弱的頭髮和指甲

 

缺鐵會導致頭髮和指甲變得脆弱易斷。在嚴重的情況下，可能出現指甲向內彎曲的「匙狀指甲（Koilonychia）」現象。這可能與指甲周圍的血流和營養供應異常有關。此外，缺鐵還會影響頭髮的生長，可能引起脫髮。

 

7. 變得奇特的飲食習慣

 

缺鐵可能引起對冰塊、米粒等食物的渴望，這被稱為「異食癖」。在美國，大約有25%的缺鐵患者會經歷對冰塊的渴望，這被稱為「冰異食癖」。

 

缺鐵確認及應對方法

 

如果出現缺鐵症狀，應與醫護人員諮詢並進行血液檢查以確認是否缺乏。主要檢查包括△全血球計數(CBC)△血清鐵檢查△血清鐵蛋白水平測定等。

 

為了預防或管理缺鐵，應該攝取富含鐵的食物。主要含鐵的食物包括：△豆類 △乾果 △雞蛋 △瘦肉 △三文魚 △鐵強化穀物 △青豆 △豆腐 △深綠色蔬菜等。尤其是與富含維生素C的食物如橙子、番茄和草莓一起食用，可以提高鐵的吸收率。

 

服用鐵劑補充劑也是一個方法。然而，鐵劑補充劑可能引起噁心、腹瀉、便秘等副作用，因此必須在餐後服用或調整劑量。若忽視鐵缺乏，可能導致心臟問題、妊娠併發症、成長遲緩等嚴重後果，因此仔細觀察身體發出的信號非常重要。

 

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我現在的頭髮沒問題，

指甲

我認為你吃得很好，也覺得很辛苦。

營養品的管理也做得很好呢。

 

我不吃鐵補充劑

應該要吃嗎？