「手腳冰涼，頭髮脫落」…這不是冬天的錯。你的身體是不是缺乏這些？

鐵是維持健康紅血球所必需的礦物質。它負責將氧氣從肺部輸送到全身組織，並輔助肌肉代謝。然而，缺鐵會導致多種症狀，包括疲勞、蒼白和頭暈。準確了解並應對身體發出的缺鐵警告信號至關重要。根據克利夫蘭診所的健康訊息，讓我們一起來了解一下身體缺鐵的症狀。

1. 疲勞和嗜睡

缺鐵最常見的症狀是不明原因的疲勞。如果您睡眠充足卻仍然感到疲倦或虛弱，這可能是由於缺鐵導致血紅蛋白減少，從而影響氧氣輸送所致。缺鐵也與失眠和不寧腿症候群有關，這些症狀會進一步降低睡眠品質。

 

2. 手腳總是冰涼

 

缺鐵的症狀之一是手指和腳趾冰冷。這是因為血紅素不足會降低血液循環，導致氧氣無法充分輸送到四肢末端。如果您即使在相對溫暖的環境下也感覺比其他人更怕冷，那麼您可能正在經歷缺鐵。

3. 皮膚看起來比平常蒼白

 

缺鐵會導致血液循環不良，使皮膚看起來比平常蒼白。這種蒼白程度因膚色深淺而異。在膚色較淺的人身上，這種蒼白現像在整個臉部都比較明顯。而在膚色較深的人身上，這種蒼白現象則在口腔和眼部黏膜處更為明顯。

 

4. 頭暈和眩暈

 

缺鐵會導致大腦供氧減少，從而引起頻繁的頭暈和眩暈。然而，這些症狀也可能是由缺鐵以外的多種因素引起的，因此，檢查這些症狀是否與其他缺鐵症狀同時出現非常重要。

 

5. 經常頭痛

 

缺氧會導致頭痛。缺鐵會導致血管腫脹，增加血壓，進而引發頭痛。研究表明，缺鐵性貧血患者經常出現慢性頭痛和偏頭痛。

 

6. 頭髮和指甲脆弱

 

缺鐵會導致頭髮和指甲脆弱易斷。嚴重時，也會導致「匙狀指甲」（指甲內陷），即指甲向內彎曲。這可能是由於指甲周圍的血液循環和營養供應異常所致。缺鐵也會影響頭髮生長，導致掉髮。

 

7. 不尋常的飲食習慣

 

缺鐵會導致“冰食癖”，即渴望食用冰塊和米飯等食物。據估計，在美國，約有25%的缺鐵患者會出現“冰食癖”，即渴望食用冰塊。

 

如何辨識和治療缺鐵性貧血

 

如果您出現缺鐵症狀，請諮詢醫療專業人員並進行血液檢查以確定是否有缺鐵。主要檢查包括全血球計數 (CBC)、血清鐵檢測和鐵蛋白水平檢測。

 

為了預防或控制缺鐵，應食用富含鐵的食物。富含鐵的食物包括豆類、乾果、雞蛋、瘦肉、鮭魚、強化鐵穀物、豌豆、豆腐和深綠色蔬菜。與富含維生素C的食物（如柳橙、番茄和草莓）一起食用，尤其能促進鐵的吸收。

 

服用鐵補充劑也是一種選擇。然而，鐵補充劑可能會引起噁心、腹瀉和便秘等副作用，因此請務必在飯後服用或根據情況調整劑量。缺鐵若不及時治療，可能導致嚴重後果，包括心臟問題、懷孕併發症和生長遲緩，因此密切注意身體發出的信號至關重要。

 

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我的頭髮很好，

那是指甲

我也認為自己吃得很好。

他們說他們也注重營養管理。

 

我不服用鐵補充劑。

我該吃嗎？