"Tangan dan kaki dingin, rambut rontok"... Ini bukan salah musim dingin. Apakah tubuhmu kekurangan ini?

Zat besi adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan sel darah merah. Zat besi mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh dan membantu metabolisme otot. Namun, kekurangan zat besi dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kelelahan, pucat, dan pusing. Sangat penting untuk memahami dan mengatasi tanda-tanda peringatan kekurangan zat besi pada tubuh secara akurat. Berdasarkan informasi kesehatan dari Cleveland Clinic, mari kita jelajahi gejala kekurangan zat besi dalam tubuh kita.

1. Kelelahan dan kelesuan

Gejala paling umum dari kekurangan zat besi adalah kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Jika Anda merasa lelah atau lemah meskipun cukup tidur, ini mungkin disebabkan oleh penurunan hemoglobin akibat kekurangan zat besi, yang mengganggu pengiriman oksigen. Kekurangan zat besi juga dikaitkan dengan insomnia dan sindrom kaki gelisah, yang dapat semakin memperburuk kualitas tidur.

 

2. Tangan dan kaki selalu dingin

 

Kekurangan zat besi dapat bermanifestasi sebagai jari tangan dan kaki yang dingin. Hal ini karena kurangnya hemoglobin mengurangi sirkulasi darah, sehingga mencegah oksigen yang cukup mencapai ekstremitas. Jika Anda merasa lebih dingin daripada orang lain, bahkan dalam suhu yang relatif hangat, Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi.

3. Kulit tampak lebih pucat dari biasanya

 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan penurunan sirkulasi darah, yang dapat menyebabkan kulit tampak lebih pucat dari biasanya. Kepucatan ini dapat bervariasi tergantung pada warna kulit. Pada warna kulit terang, kepucatan lebih terlihat di seluruh wajah. Pada warna kulit gelap, kepucatan lebih terlihat di sekitar mulut dan selaput lendir mata.

 

4. Pusing dan vertigo

 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan pusing dan vertigo yang sering terjadi karena berkurangnya pasokan oksigen ke otak. Namun, gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor selain kekurangan zat besi, jadi penting untuk memeriksa apakah gejala tersebut muncul bersamaan dengan gejala kekurangan zat besi lainnya.

 

5. Sering sakit kepala

 

Kekurangan oksigen dapat menyebabkan sakit kepala. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan pembuluh darah membengkak, meningkatkan tekanan dan menyebabkan sakit kepala. Studi menunjukkan bahwa orang dengan anemia defisiensi zat besi sering mengalami sakit kepala kronis dan migrain.

 

6. Rambut dan kuku menjadi lemah

 

Kekurangan zat besi dapat melemahkan dan mematahkan rambut dan kuku. Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan "kuku sendok" (coilonikia), di mana kuku bengkok ke dalam. Hal ini dapat disebabkan oleh kelainan aliran darah dan pasokan nutrisi di sekitar kuku. Kekurangan zat besi juga dapat memengaruhi pertumbuhan rambut, yang menyebabkan kerontokan rambut.

 

7. Kebiasaan makan yang tidak biasa

 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan "pica es," yaitu keinginan kuat terhadap makanan seperti es dan nasi. Di Amerika Serikat, diperkirakan sekitar 25% orang dengan kekurangan zat besi mengalami "pica es," yaitu keinginan kuat terhadap es.

 

Cara Mengidentifikasi dan Mengatasi Kekurangan Zat Besi

 

Jika Anda mengalami gejala kekurangan zat besi, konsultasikan dengan profesional kesehatan dan lakukan tes darah untuk menentukan apakah Anda mengalami kekurangan tersebut. Tes utama meliputi hitung sel darah lengkap (CBC), tes serum zat besi, dan kadar feritin.

 

Untuk mencegah atau mengatasi kekurangan zat besi, konsumsilah makanan yang kaya zat besi. Contoh makanan kaya zat besi meliputi kacang-kacangan, buah kering, telur, daging tanpa lemak, salmon, biji-bijian yang diperkaya zat besi, kacang polong, tahu, dan sayuran hijau gelap. Penyerapan zat besi akan lebih optimal jika dikonsumsi bersama makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, tomat, dan stroberi.

 

Mengonsumsi suplemen zat besi juga bisa menjadi pilihan. Namun, suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, dan sembelit, jadi penting untuk mengonsumsinya setelah makan atau menyesuaikan dosisnya. Kekurangan zat besi yang tidak diobati dapat menyebabkan konsekuensi serius, termasuk masalah jantung, komplikasi kehamilan, dan keterlambatan pertumbuhan, jadi penting untuk memperhatikan sinyal tubuh Anda.

 

===========

Rambutku tipis,

Ini adalah kuku jari

Saya juga berpikir bahwa saya makan dengan sangat baik.

Mereka mengatakan bahwa mereka juga mengelola nutrisi dengan baik.

 

Saya tidak mengonsumsi suplemen zat besi.

Apakah saya harus memakannya?