"Tay chân lạnh cóng, tóc rụng"... Đó không phải lỗi của mùa đông. Phải chăng cơ thể bạn đang thiếu những chất này?

Sắt là một khoáng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe của hồng cầu. Nó vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các mô trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ bắp. Tuy nhiên, thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm mệt mỏi, xanh xao và chóng mặt. Điều quan trọng là phải hiểu chính xác và xử lý các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể về tình trạng thiếu sắt. Dựa trên thông tin sức khỏe từ Cleveland Clinic, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các triệu chứng thiếu sắt trong cơ thể.

1. Mệt mỏi và uể oải

Triệu chứng phổ biến nhất của thiếu sắt là mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt dù đã ngủ đủ giấc, điều này có thể là do lượng hemoglobin giảm do thiếu sắt, làm suy giảm khả năng cung cấp oxy. Thiếu sắt cũng liên quan đến chứng mất ngủ và hội chứng chân không yên, có thể làm trầm trọng thêm chất lượng giấc ngủ.

 

2. Tay và chân luôn lạnh

 

Thiếu sắt có thể biểu hiện qua việc tay chân lạnh. Điều này là do thiếu hemoglobin làm giảm lưu thông máu, ngăn cản lượng oxy cần thiết đến các chi. Nếu bạn cảm thấy lạnh hơn người khác, ngay cả trong điều kiện nhiệt độ tương đối ấm áp, bạn có thể đang bị thiếu sắt.

3. Da trông nhợt nhạt hơn bình thường

 

Thiếu sắt có thể dẫn đến giảm lưu thông máu, khiến da trông nhợt nhạt hơn bình thường. Tình trạng nhợt nhạt này có thể khác nhau tùy thuộc vào màu da. Ở những người có màu da sáng, hiện tượng này dễ nhận thấy hơn trên toàn bộ khuôn mặt. Ở những người có màu da tối hơn, hiện tượng này dễ nhận thấy hơn ở miệng và niêm mạc mắt.

 

4. Chóng mặt và hoa mắt

 

Thiếu sắt có thể dẫn đến chóng mặt và hoa mắt thường xuyên do lượng oxy cung cấp cho não bị giảm. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể do nhiều yếu tố khác ngoài thiếu sắt gây ra, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra xem chúng có xuất hiện cùng với các triệu chứng thiếu sắt khác hay không.

 

5. Đau đầu thường xuyên

 

Thiếu oxy có thể gây đau đầu. Thiếu sắt có thể khiến mạch máu giãn nở, làm tăng áp lực và dẫn đến đau đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu máu do thiếu sắt thường xuyên bị đau đầu mãn tính và đau nửa đầu.

 

6. Tóc và móng yếu

 

Thiếu sắt có thể làm yếu và gãy tóc và móng. Trong trường hợp nặng, nó có thể gây ra chứng "móng thìa" (coilonikia), khiến móng cong vào trong. Điều này có thể do bất thường trong lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng xung quanh móng. Thiếu sắt cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, dẫn đến rụng tóc.

 

7. Thói quen ăn uống bất thường

 

Thiếu sắt có thể gây ra chứng "thèm ăn đá", tức là thèm các loại thực phẩm như đá và cơm. Tại Hoa Kỳ, ước tính khoảng 25% người thiếu sắt mắc chứng "thèm ăn đá", tức là thèm đá.

 

Cách nhận biết và điều trị chứng thiếu sắt

 

Nếu bạn gặp các triệu chứng thiếu sắt, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế và làm xét nghiệm máu để xác định xem bạn có bị thiếu sắt hay không. Các xét nghiệm quan trọng bao gồm xét nghiệm công thức máu toàn phần (CBC), xét nghiệm sắt huyết thanh và nồng độ ferritin.

 

Để phòng ngừa hoặc khắc phục tình trạng thiếu sắt, hãy tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt. Các thực phẩm giàu sắt điển hình bao gồm các loại đậu, trái cây khô, trứng, thịt nạc, cá hồi, ngũ cốc tăng cường sắt, đậu Hà Lan, đậu phụ và rau lá xanh đậm. Sự hấp thụ sắt được tăng cường đặc biệt khi dùng chung với các thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, cà chua và dâu tây.

 

Uống bổ sung sắt cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, thuốc bổ sung sắt có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và táo bón, vì vậy điều quan trọng là phải uống sau bữa ăn hoặc điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. Nếu không điều trị tình trạng thiếu sắt, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề về tim mạch, biến chứng thai kỳ và chậm phát triển, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến các tín hiệu của cơ thể.

 

===========

Tóc tôi mỏng,

Đó là móng tay

Tôi cũng nghĩ rằng mình ăn uống rất tốt.

Họ nói rằng họ cũng quản lý chế độ dinh dưỡng rất tốt.

 

Tôi không dùng thuốc bổ sung sắt.

Tôi có nên ăn nó không?