Le fer est un minéral essentiel pour maintenir la santé des globules rouges. Il joue un rôle dans le transport de l'oxygène des poumons vers les différents tissus du corps et dans le métabolisme musculaire. Cependant, une carence en fer peut entraîner divers symptômes tels que la fatigue, la pâleur et les vertiges. Il est important de comprendre précisément les signaux que notre corps envoie pour indiquer une insuffisance en fer et d’y répondre adéquatement. En se basant sur les ressources de santé de la Cleveland Clinic aux États-Unis, nous allons examiner les symptômes qui apparaissent lorsque notre corps manque de fer.

1. Fatigue et faiblesse

Le symptôme le plus courant d'une carence en fer est une fatigue inexpliquée. Même en ayant suffisamment dormi, si vous vous sentez fatigué ou faible, cela peut être dû à une diminution de l'hémoglobine causée par une carence en fer, ce qui entrave l'apport en oxygène. La carence en fer est également liée à l'insomnie ou au syndrome des jambes sans repos, ce qui peut aggraver la qualité du sommeil.

 

2. Les mains et les pieds sont toujours froids

 

Une carence en fer peut se manifester par une sensation de froid dans les doigts et les orteils. Cela est dû à une diminution de la circulation sanguine causée par une insuffisance d'hémoglobine, ce qui empêche une oxygénation suffisante des extrémités. Si vous ressentez plus de froid que les autres même à une température suffisamment chaude, il est nécessaire de suspecter une carence en fer.

3. La peau devient plus pâle que d'habitude

 

Une carence en fer peut réduire la circulation sanguine, ce qui peut rendre la peau plus pâle que d'habitude. La pâleur peut apparaître différemment selon le teint de la peau, étant plus évidente sur l'ensemble du visage avec un teint clair. Sur un teint plus foncé, elle se manifeste davantage dans la bouche ou sur les muqueuses des yeux.

 

4. Vertiges et étourdissements

 

Une carence en fer peut réduire l'apport en oxygène au cerveau, ce qui peut entraîner fréquemment des vertiges ou des étourdissements. Cependant, ces symptômes peuvent également être causés par diverses autres raisons, il est donc important de vérifier s'ils apparaissent avec d'autres signes de déficit en fer.

 

5. Maux de tête fréquents

 

La pénurie d'oxygène peut provoquer des maux de tête. Lorsqu'une carence en fer entraîne un gonflement des vaisseaux sanguins, la pression augmente, ce qui peut conduire à des maux de tête. Selon des études, les patients souffrant d'anémie ferriprive ont souvent des maux de tête chroniques ou des migraines.

 

6. Cheveux et ongles affaiblis

 

Une carence en fer rend les cheveux et les ongles faibles et plus susceptibles de se casser. Dans les cas graves, une déformation appelée ongles en cuillère (koilonychia) peut apparaître, où les ongles se courbent vers l'intérieur. Cela peut résulter d'une anomalie dans la circulation sanguine et l'apport en nutriments autour des ongles. De plus, une carence en fer peut également affecter la croissance des cheveux, entraînant une perte de cheveux.

 

7. Changements inhabituels dans les habitudes alimentaires

 

La carence en fer peut provoquer une condition appelée "pica", qui donne envie de manger des aliments comme de la glace ou des grains de riz. Aux États-Unis, on estime qu'environ 25 % des patients souffrant d'une carence en fer éprouvent une envie compulsive de manger de la glace, connue sous le nom de "pica de glace".

 

Vérification et gestion de la carence en fer

 

Si des symptômes de carence en fer apparaissent, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé pour effectuer une analyse de sang afin de vérifier la déficience. Les principaux tests comprennent △hémogramme complet (CBC) △test de fer sérique △mesure du taux de ferritine.

 

Pour prévenir ou gérer une carence en fer, il est nécessaire de consommer des aliments riches en fer. Parmi les aliments riches en fer, on trouve △les légumineuses △les fruits secs △les œufs △la viande maigre △le saumon △les céréales enrichies en fer △les pois △le tofu △les légumes à feuilles vert foncé. En particulier, en les consommant avec des aliments riches en vitamine C tels que les oranges, les tomates ou les fraises, on peut augmenter l'absorption du fer.

 

Prendre des suppléments de fer peut également être une solution. Cependant, les suppléments de fer peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhée ou constipation, il est donc essentiel de les prendre après les repas ou d'ajuster la dose. Ignorer une carence en fer peut entraîner des conséquences graves telles que des problèmes cardiaques, des complications pendant la grossesse ou un retard de croissance, il est donc important de bien observer les signaux envoyés par le corps.

 

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Mes cheveux vont bien, mais...

C'est l'ongle.

Je pense que je mange très bien et que je prends soin de moi.

Ils disent qu'ils gèrent bien aussi les compléments alimentaires.

 

Je ne prends pas de supplément de fer.

Dois-je manger ?