Mains et pieds froids, cheveux qui tombent… Ce n’est pas la faute de l’hiver. Votre corps en manque-t-il ?

Le fer est un minéral essentiel au maintien de globules rouges sains. Il transporte l'oxygène des poumons vers tous les tissus de l'organisme et contribue au métabolisme musculaire. Cependant, une carence en fer peut entraîner divers symptômes, tels que fatigue, pâleur et vertiges. Il est crucial de bien comprendre et de traiter les signes avant-coureurs d'une carence en fer. D'après les informations de la Cleveland Clinic, explorons les symptômes d'une carence en fer dans notre corps.

1. Fatigue et léthargie

Le symptôme le plus fréquent d'une carence en fer est une fatigue inexpliquée. Si vous vous sentez fatigué ou faible malgré un sommeil suffisant, cela peut être dû à une baisse du taux d'hémoglobine causée par cette carence, ce qui perturbe l'oxygénation du sang. La carence en fer est également associée à l'insomnie et au syndrome des jambes sans repos, ce qui peut aggraver la qualité du sommeil.

 

2. Mains et pieds toujours froids

 

Une carence en fer peut se manifester par des doigts et des orteils froids. Cela s'explique par le fait qu'un manque d'hémoglobine réduit la circulation sanguine, empêchant ainsi une oxygénation suffisante des extrémités. Si vous avez plus froid que les autres, même par temps relativement doux, vous souffrez peut-être d'une carence en fer.

3. La peau paraît plus pâle que d'habitude

 

Une carence en fer peut entraîner une diminution de la circulation sanguine, ce qui peut rendre la peau plus pâle que d'habitude. Cette pâleur varie selon le teint. Chez les personnes à la peau claire, elle est plus visible sur l'ensemble du visage. Chez les personnes à la peau plus foncée, elle est plus marquée au niveau de la bouche et des muqueuses oculaires.

 

4. Étourdissements et vertiges

 

Une carence en fer peut entraîner des étourdissements et des vertiges fréquents en raison d'une diminution de l'apport d'oxygène au cerveau. Cependant, ces symptômes peuvent être causés par divers facteurs autres qu'une carence en fer ; il est donc important de vérifier s'ils s'accompagnent d'autres symptômes de carence en fer.

 

5. Maux de tête fréquents

 

Le manque d'oxygène peut provoquer des maux de tête. Une carence en fer peut entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression et causant des maux de tête. Des études ont montré que les personnes souffrant d'anémie ferriprive présentent fréquemment des maux de tête chroniques et des migraines.

 

6. Cheveux et ongles fragilisés

 

Une carence en fer peut fragiliser et casser les cheveux et les ongles. Dans les cas les plus graves, elle peut provoquer une déformation des ongles en cuillère (coilonikia), c'est-à-dire une courbure des ongles vers l'intérieur. Ce phénomène peut être dû à des anomalies de la circulation sanguine et de l'apport en nutriments autour des ongles. Une carence en fer peut également affecter la croissance des cheveux et entraîner leur chute.

 

7. Habitudes alimentaires inhabituelles

 

La carence en fer peut provoquer le « pica de glace », une envie irrésistible de consommer des aliments comme de la glace et du riz. Aux États-Unis, on estime qu'environ 25 % des personnes souffrant de carence en fer présentent ce trouble.

 

Comment identifier et traiter une carence en fer

 

Si vous présentez des symptômes de carence en fer, consultez un professionnel de la santé et faites une analyse de sang pour déterminer si vous souffrez d'une carence. Les principaux examens comprennent une numération formule sanguine (NFS), un dosage du fer sérique et le dosage de la ferritine.

 

Pour prévenir ou gérer une carence en fer, consommez des aliments riches en fer. Parmi ces aliments, on trouve notamment les légumineuses, les fruits secs, les œufs, les viandes maigres, le saumon, les céréales enrichies en fer, les pois, le tofu et les légumes verts foncés. L'absorption du fer est particulièrement améliorée lorsqu'il est consommé avec des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les tomates et les fraises.

 

La prise de suppléments de fer est également une option. Cependant, ces suppléments peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhée et constipation ; il est donc important de les prendre après les repas ou d'adapter la posologie en conséquence. Une carence en fer non traitée peut avoir de graves conséquences, notamment des problèmes cardiaques, des complications pendant la grossesse et des retards de croissance. Il est donc essentiel d'être attentif aux signaux que vous envoyez votre corps.

 

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Mes cheveux sont fins,

C'est un ongle.

Je pense aussi que je mange très bien.

Ils affirment également bien gérer leur alimentation.

 

Je ne prends pas de suppléments de fer.

Dois-je le manger ?