El hierro es un mineral importante para mantener la salud de los glóbulos rojos. Tiene la función de transportar oxígeno desde los pulmones a los diferentes tejidos del cuerpo y de ayudar en el metabolismo muscular. Sin embargo, la deficiencia de hierro puede causar diversos síntomas como fatiga, palidez y mareos. Es importante entender correctamente las señales que nuestro cuerpo nos da para indicar una deficiencia de hierro y saber cómo actuar. Basándonos en la información de salud del Cleveland Clinic en Estados Unidos, exploramos los síntomas que aparecen cuando nuestro cuerpo carece de hierro.

1. Cansancio y debilidad

El síntoma más común de la deficiencia de hierro es la fatiga inexplicada. Si te sientes cansado o débil a pesar de dormir lo suficiente, esto puede deberse a una disminución de la hemoglobina causada por la falta de hierro, lo que dificulta el suministro de oxígeno. La deficiencia de hierro también está relacionada con el insomnio y el síndrome de piernas inquietas, lo que puede empeorar aún más la calidad del sueño.

 

2. Las manos y los pies siempre están fríos

 

La deficiencia de hierro puede manifestarse en síntomas como dedos de manos y pies que se sienten fríos. Esto se debe a que la falta de hemoglobina reduce la circulación sanguínea, lo que impide que el oxígeno llegue adecuadamente a las extremidades. Si en temperaturas suficientemente cálidas siente más frío que los demás, es necesario sospechar de una deficiencia de hierro.

3. La piel se vuelve más pálida de lo habitual

 

La deficiencia de hierro puede reducir la circulación sanguínea, haciendo que la piel se vuelva pálida en comparación con lo habitual. La palidez puede variar según el tono de piel; en tonos de piel claros, es claramente visible en toda la cara. En tonos de piel oscuros, es más evidente en la boca y las mucosas de los ojos.

 

4. Mareo y vértigo

 

La deficiencia de hierro puede reducir el suministro de oxígeno al cerebro, lo que puede causar mareos o vértigo con frecuencia. Sin embargo, estos síntomas pueden ser causados por diversas razones además de la falta de hierro, por lo que es importante verificar si aparecen junto con otros síntomas de deficiencia de hierro.

 

5. Dolores de cabeza frecuentes

 

La falta de oxígeno puede causar dolores de cabeza. La deficiencia de hierro puede hacer que los vasos sanguíneos se inflamen, aumentando la presión y provocando dolores de cabeza. Según estudios, los pacientes con anemia por deficiencia de hierro suelen experimentar dolores de cabeza crónicos o migrañas con frecuencia.

 

6. Cabello y uñas debilitados

 

La deficiencia de hierro hace que el cabello y las uñas se vuelvan débiles y se rompan fácilmente. En casos graves, puede aparecer la condición de uñas en forma de cuchara (koiloniquia), donde las uñas se curvan hacia adentro. Esto puede deberse a una alteración en el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes alrededor de las uñas. Además, la deficiencia de hierro también afecta el crecimiento del cabello, lo que puede causar pérdida de cabello.

 

7. Cambios inusuales en los hábitos alimenticios

 

La deficiencia de hierro puede causar una condición llamada "pica", que provoca el deseo de comer alimentos como hielo y granos de arroz. En Estados Unidos, se sabe que aproximadamente el 25% de los pacientes con deficiencia de hierro experimentan "pica de hielo", un deseo compulsivo de comer hielo.

 

Detección y manejo de la deficiencia de hierro

 

Si aparecen síntomas de deficiencia de hierro, debe consultar con el personal médico para realizar un análisis de sangre y verificar si hay deficiencia. Las pruebas principales incluyen △hemograma completo (CBC) △análisis de hierro en suero △medición de los niveles de ferritina.

 

Para prevenir o manejar la deficiencia de hierro, es necesario consumir alimentos ricos en hierro. Los alimentos típicos que contienen hierro incluyen △legumbres △frutas secas △huevos △carne magra △salmón △cereales fortificados con hierro △guisantes △tofu △verduras de hoja verde oscuro. Especialmente, al consumirlos junto con alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, tomates o fresas, se puede aumentar la tasa de absorción de hierro.

 

Tomar suplementos de hierro también puede ser una opción. Sin embargo, los suplementos de hierro pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y estreñimiento, por lo que es esencial tomarlos después de las comidas o ajustar la dosis. Si se deja la deficiencia de hierro sin tratar, puede provocar problemas cardíacos, complicaciones en el embarazo, retraso en el crecimiento y otros resultados graves, por lo que es importante observar cuidadosamente las señales que envía el cuerpo.

 

===========

Mi cabello está bien, pero...

Uña

Creo que también piensan que comen muy bien.

Dicen que también manejan bien los suplementos nutricionales.

 

No tomo suplementos de hierro

¿Debería comer?