"Manos y pies fríos, caída del cabello"... No es culpa del invierno. ¿Acaso tu cuerpo carece de esto?

El hierro es un mineral vital para mantener los glóbulos rojos sanos. Transporta oxígeno desde los pulmones a todos los tejidos del cuerpo y contribuye al metabolismo muscular. Sin embargo, la deficiencia de hierro puede provocar diversos síntomas, como fatiga, palidez y mareos. Es fundamental comprender y abordar con precisión las señales de advertencia de la deficiencia de hierro. Con base en información de salud de la Clínica Cleveland, exploremos los síntomas de la deficiencia de hierro en nuestro cuerpo.

1. Fatiga y letargo

El síntoma más común de la deficiencia de hierro es la fatiga inexplicable. Si se siente cansado o débil a pesar de dormir lo suficiente, esto puede deberse a una disminución de la hemoglobina causada por la deficiencia de hierro, que afecta el suministro de oxígeno. La deficiencia de hierro también se asocia con insomnio y síndrome de piernas inquietas, que puede empeorar aún más la calidad del sueño.

 

2. Manos y pies siempre fríos

 

La deficiencia de hierro puede manifestarse como dedos fríos de las manos y los pies. Esto se debe a que la falta de hemoglobina reduce la circulación sanguínea, impidiendo que llegue suficiente oxígeno a las extremidades. Si siente más frío que otros, incluso en temperaturas relativamente cálidas, podría tener deficiencia de hierro.

3. La piel luce más pálida de lo habitual.

 

La deficiencia de hierro puede provocar una circulación sanguínea reducida, lo que puede hacer que la piel luzca más pálida de lo habitual. Esta palidez puede variar según el tono de piel. En pieles claras, es más notoria en todo el rostro. En pieles más oscuras, es más notoria en la boca y las mucosas de los ojos.

 

4. Mareos y vértigo

 

La deficiencia de hierro puede provocar mareos y vértigo frecuentes debido a la reducción del suministro de oxígeno al cerebro. Sin embargo, estos síntomas pueden deberse a diversos factores además de la deficiencia de hierro, por lo que es importante comprobar si se presentan junto con otros síntomas de deficiencia de hierro.

 

5. Dolores de cabeza frecuentes

 

La falta de oxígeno puede causar dolores de cabeza. La deficiencia de hierro puede provocar la inflamación de los vasos sanguíneos, aumentando la presión y provocando dolores de cabeza. Estudios han demostrado que las personas con anemia ferropénica experimentan frecuentemente dolores de cabeza crónicos y migrañas.

 

6. Cabello y uñas debilitados

 

La deficiencia de hierro puede debilitar y quebrar el cabello y las uñas. En casos graves, puede causar "uñas en cuchara" (coilonikia), donde las uñas se doblan hacia adentro. Esto puede deberse a anomalías en el flujo sanguíneo y el aporte de nutrientes alrededor de las uñas. La deficiencia de hierro también puede afectar el crecimiento del cabello, provocando su caída.

 

7. Hábitos alimenticios inusuales

 

La deficiencia de hierro puede causar pica de hielo, un antojo de alimentos como hielo y arroz. En Estados Unidos, se estima que alrededor del 25 % de las personas con deficiencia de hierro experimentan pica de hielo, un antojo de hielo.

 

Cómo identificar y tratar la deficiencia de hierro

 

Si experimenta síntomas de deficiencia de hierro, consulte a un profesional de la salud y hágase un análisis de sangre para determinar si tiene deficiencia. Las pruebas clave incluyen un hemograma completo (HC), una prueba de hierro sérico y los niveles de ferritina.

 

Para prevenir o controlar la deficiencia de hierro, consuma alimentos ricos en hierro. Entre los alimentos ricos en hierro se incluyen las legumbres, los frutos secos, los huevos, la carne magra, el salmón, los cereales fortificados con hierro, los guisantes, el tofu y las verduras de hoja verde oscuro. La absorción de hierro se mejora especialmente cuando se consume con alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, tomates y fresas.

 

Tomar suplementos de hierro también puede ser una opción. Sin embargo, estos suplementos pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y estreñimiento, por lo que es importante tomarlos después de las comidas o ajustar la dosis según corresponda. Dejar la deficiencia de hierro sin tratar puede tener consecuencias graves, como problemas cardíacos, complicaciones en el embarazo y retrasos en el crecimiento, por lo que es fundamental prestar mucha atención a las señales del cuerpo.

 

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Mi cabello está bien,

Es una uña

También creo que como muy bien.

Dicen que también gestionan bien la nutrición.

 

No tomo suplementos de hierro.

¿Debería comerlo?