Il ferro è un minerale importante per mantenere la salute dei globuli rossi. Trasporta l'ossigeno dai polmoni ai vari tessuti del corpo e aiuta il metabolismo muscolare. Tuttavia, una carenza di ferro può causare vari sintomi come affaticamento, pallore e vertigini. È importante comprendere correttamente i segnali che il corpo invia per indicare una carenza di ferro e saperli affrontare. Basandoci sui materiali informativi della Cleveland Clinic negli Stati Uniti, esaminiamo i sintomi che si manifestano nel nostro corpo in caso di carenza di ferro.

1. Affaticamento e stanchezza

I sintomi più comuni della carenza di ferro sono una stanchezza inspiegabile. Se ti senti stanco o privo di energia nonostante un sonno sufficiente, potrebbe essere dovuto a una diminuzione dell'emoglobina causata dalla carenza di ferro, che ostacola il normale apporto di ossigeno. La carenza di ferro è anche associata all'insonnia e alla sindrome delle gambe senza riposo, e può peggiorare ulteriormente la qualità del sonno.

 

2. Mani e piedi sempre freddi

 

La carenza di ferro può manifestarsi con sintomi come dita delle mani e dei piedi che si sentono fredde. Ciò è dovuto alla riduzione della circolazione sanguigna causata dalla carenza di emoglobina, che impedisce un'adeguata fornitura di ossigeno alle estremità delle mani e dei piedi. Se si sente freddo più degli altri anche a temperature sufficientemente calde, potrebbe essere opportuno sospettare una carenza di ferro.

3. La pelle diventa più pallida del solito

 

Se si ha carenza di ferro, la circolazione sanguigna può diminuire e la pelle può apparire più pallida del solito. La pallore può manifestarsi in modo diverso a seconda del tono della pelle, risultando più evidente sul viso intero con una pelle chiara. Con una pelle più scura, diventa più evidente all’interno della bocca o sulle mucose degli occhi.

 

4. Vertigini e capogiri

 

Se si ha carenza di ferro, la fornitura di ossigeno al cervello diminuisce, il che può causare frequentemente vertigini o capogiri. Tuttavia, questi sintomi possono essere causati anche da diverse altre cause oltre alla carenza di ferro, quindi è importante verificare se si manifestano insieme ad altri sintomi di carenza di ferro.

 

5. Mal di testa frequente

 

La carenza di ossigeno può causare mal di testa. Quando i vasi sanguigni si gonfiano a causa di una carenza di ferro, la pressione aumenta e può portare a mal di testa. Secondo gli studi, i pazienti con anemia da carenza di ferro spesso sperimentano mal di testa cronici o emicranie.

 

6. Capelli e unghie indeboliti

 

La carenza di ferro rende i capelli e le unghie deboli e facilmente rovinabili. In casi gravi, può verificarsi la condizione chiamata unghie a cucchiaio (koilonychia), in cui le unghie si curvano verso l'interno. Ciò può essere causato da anomalie nel flusso sanguigno e nell'apporto di nutrienti intorno alle unghie. Inoltre, la carenza di ferro può influenzare la crescita dei capelli, causando perdita di capelli.

 

7. Abitudini alimentari diventate insolite

 

La carenza di ferro può causare una condizione chiamata "pica", che porta a desiderare di mangiare cibi come ghiaccio o chicchi di riso. Negli Stati Uniti, si stima che circa il 25% dei pazienti con carenza di ferro sperimenti la "pica del ghiaccio", ovvero il desiderio di mangiare ghiaccio.

 

Verifica e gestione della carenza di ferro

 

Se si manifestano sintomi di carenza di ferro, è necessario consultare il personale medico e effettuare un esame del sangue per verificare la carenza. Gli esami principali includono △ emocromo completo (CBC) △ test del ferro sierico △ misurazione dei livelli di ferritina.

 

Per prevenire o gestire la carenza di ferro, è necessario consumare alimenti ricchi di ferro. Tra i principali alimenti contenenti ferro ci sono △legumi △frutta secca △uova △carne magra △salmone △cereali fortificati con ferro △piselli △tofu △verdure a foglia verde scuro. In particolare, consumare insieme alimenti ricchi di vitamina C come arance, pomodori e fragole può aumentare l'assorbimento di ferro.

 

Assumere integratori di ferro può essere una soluzione. Tuttavia, gli integratori di ferro possono causare effetti collaterali come nausea, diarrea e stitichezza, quindi è essenziale assumerli dopo i pasti o regolare la dose. Se la carenza di ferro viene trascurata, può portare a conseguenze gravi come problemi cardiaci, complicazioni in gravidanza e ritardi nello sviluppo, quindi è importante osservare attentamente i segnali che il corpo invia.

 

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I miei capelli sono a posto, ma...

Unghia

Penso che si prenda cura di sé molto bene,

Dicono che gestiscono bene anche gli integratori alimentari.

 

Non prendo integratori di ferro

Devo mangiare?