鉄分は赤血球の健康を維持するために重要なミネラルです。酸素を肺から体の各組織へ運び、筋肉の代謝を助ける役割を果たします。しかし、鉄分が不足すると、疲労、顔色の悪さ、めまいなどさまざまな症状が現れることがあります。体が鉄分不足を知らせるサインを正しく理解し、対処することが重要です。アメリカのクリーブランドクリニックの健康資料をもとに、体内の鉄分不足によって生じる症状について詳しく見ていきます。

1. 疲労感と無力感

鉄分不足の最も一般的な症状は理由のない疲労感です。十分な睡眠をとっているにもかかわらず疲れやすい、または力が入らない場合、これは鉄分不足によるヘモグロビンの減少によって酸素供給が円滑に行われずに起こる可能性があります。鉄分欠乏は不眠症やむずむず脚症候群とも関連しており、睡眠の質をさらに悪化させることがあります。

 

手足が常に冷たい

 

鉄分不足は、指やつま先が冷たく感じる症状として現れることがあります。これはヘモグロビン不足により血液循環が低下し、手や足の先まで十分な酸素が供給されないためです。十分に暖かい温度でも他の人よりも寒さを感じる場合は、鉄分不足を疑う必要があります。

普段より肌が青白くなる

 

鉄分が不足すると血液循環が低下し、肌が普段よりも青白くなることがあります。肌のトーンによって青白さの現れ方が異なることがあり、明るい肌のトーンでは顔全体に顕著に見えます。暗い肌のトーンでは、口の中や目の粘膜でより目立ちます。

 

めまいとふらつき

 

鉄分が不足すると脳への酸素供給が減少し、めまいやふらつきが頻繁に起こることがあります。ただし、これらの症状は鉄分不足以外のさまざまな原因でも発生するため、他の鉄分欠乏症状とともに現れているかどうかを確認することが重要です。

 

頻繁な頭痛

 

酸素不足は頭痛を引き起こす可能性があります。鉄分不足により血管が膨らむと、圧力が増加し、頭痛につながることがあります。研究によると、鉄欠乏性貧血の患者は慢性的な頭痛や偏頭痛を頻繁に経験しているとされています。

 

弱くなった髪と爪

 

鉄分不足は髪や爪を弱くし、折れやすくします。ひどい場合、爪が内側に曲がる「スプーン爪（コイルロニキア）」の現象が現れることがあります。これは爪周辺の血流と栄養供給の異常によって引き起こされる可能性があります。また、鉄分不足は髪の成長にも影響を与え、脱毛を引き起こすことがあります。

 

7. 変わった食習慣

 

鉄分不足は氷や米粒のような食べ物を欲しがる「異食症」を引き起こすことがあります。アメリカでは、鉄分不足の患者の約25％が氷を食べたくなる「氷異食症」を経験していると知られています。

 

鉄分不足の確認と対処法

 

鉄分不足の症状が現れた場合は、医療従事者と相談し、血液検査で不足の有無を確認する必要があります。主な検査には、△全血球計算（CBC） △血清鉄検査 △フェリチン値の測定などがあります。

 

鉄分不足を予防または管理するためには、鉄分が豊富な食品を摂取する必要があります。代表的な鉄分含有食品には、△豆類 △乾燥果物 △卵 △赤身肉 △サーモン △鉄分強化穀物 △エンドウ豆 △豆腐 △濃い緑色の野菜などがあります。特にビタミンCが豊富なオレンジやトマト、イチゴと一緒に摂取すると、鉄分の吸収率を高めることができます。

 

鉄分サプリメントを摂取することも一つの方法です。ただし、鉄分サプリメントは吐き気、下痢、便秘などの副作用を引き起こす可能性があるため、食後に摂取したり、容量を調整することが必要です。鉄分不足を放置すると、心臓の問題、妊娠合併症、成長遅延など深刻な結果を招く可能性があるため、体からのサインをよく観察することが重要です。

 

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私の髪の毛は大丈夫ですけど、

爪です

しっかりと食べていると思います。

サプリメントの管理もきちんとしているそうです。

 

鉄分補充剤は飲みません。

食べるべきですか？