「手足ガレージ髪抜け」…冬のせいではない、体「これ」不足？

鉄は赤血球の健康を維持するために重要なミネラルです。酸素を肺から体の各組織に運び、筋肉の代謝を助ける役割をする。しかし、鉄分が不足すると疲労、淡白さ、めまいなど、さまざまな症状が現れることがあります。体が鉄分不足を知らせる信号を正確に理解し対処することが重要です。米国クリーブランドクリニックの健康資料をもとに、私たちの体に鉄分が不足すると起こる症状について調べる。

1. 疲労感と無気力

鉄分不足の最も一般的な症状は理由のない疲労感である。十分な睡眠をとったにもかかわらず、疲労や力が抜けていると、鉄の不足によるヘモグロビンの減少が酸素の供給がスムーズに行われない可能性があります。鉄分欠乏は不眠症や下肢不安症候群とも関連があり、睡眠の質をさらに悪化させることができる。

 

2. 手足がいつも冷たい

 

鉄の不足は、指とつま先が冷たく感じる症状として現れることがあります。これはヘモグロビン不足で血液循環が減少し、手と足の端まで酸素が十分に供給されないためだ。十分に暖かい温度でも他の人よりも寒さを感じたら、鉄分不足を疑ってみる必要がある。

3.肌がいつもより淡くなる

 

鉄分が不足すると、血液の循環が減り、肌がいつもより淡くなることがあります。肌のトーンによって淡さが異なるように見えることがありますが、明るい肌のトーンでは顔全体ではっきりと見えます。暗い肌のトーンでは、口の中や目の粘膜でより目立つ。

 

4.めまいとめまい

 

鉄分が不足すると、脳への酸素供給が減り、めまいやめまいが頻繁に発生することがあります。ただし、このような症状は鉄分不足以外にもさまざまな原因で発生する可能性があり、他の鉄分欠乏症状と一緒に現れるか確認することが重要である。

 

5. 頻繁な頭痛

 

酸素不足は頭痛を引き起こす可能性があります。鉄分の不足により血管が膨らむと、圧力が増加しながら頭痛につながる可能性があります。研究によると、鉄不足性貧血患者は慢性的な頭痛や片頭痛を頻繁に経験しているという。

 

6.弱くなった髪と爪

 

鉄分不足は髪や爪が弱くなり、壊れやすくする。ひどい場合、爪が内側に曲がる「スプーン爪（コイルロニキア）」現象が現れることがある。これは爪の周りの血流と栄養供給の異常で発生する可能性があります。また、鉄分不足は髪の成長にも影響し、脱毛を引き起こす可能性があります。

 

7. 変わった食習慣

 

鉄分不足は氷、米粒のような食べ物を食べたくなる「移植症」を誘発することができる。米国では鉄分不足患者の約25％が氷を食べたい「氷移植症」を経験すると知られている。

 

鉄欠乏の確認と対処方法

 

鉄分不足の症状が現れたら、医療スタッフと相談して血液検査で欠乏かどうかを確認しなければならない。主な検査としては△全血球検査（ＣＢＣ）△血清鉄分検査△フェリチン数値測定などがある。

 

鉄分欠乏を予防または管理するには、鉄分が豊富な食品を摂取しなければならない。代表的な鉄分含有食品としては、△豆類 △乾燥果実 △卵 △肉 △サーモン △鉄粉強化穀物 △エンドウ豆 △豆腐 △濃い緑野菜などがある。特にビタミンCが豊富な食品であるオレンジやトマト、イチゴと一緒に摂取すると鉄分吸収率を高めることができる。

 

鉄のサプリメントを服用することも方法です。ただし、鉄分サプリメントは吐き気、下痢、便秘などの副作用を誘発することができ、食事後に食べたり、容量調節が必須である。鉄分不足を放置すると、心臓の問題、妊娠合併症、成長の遅れなど深刻な結果を招くことができるため、体が送る信号をよく観察しなければならないことが重要である。

 

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私の髪は大丈夫ですが、

爪です。

とてもよく手に入れて食べると思いますし、

栄養制度管理も上手なのに、

 

鉄分補給剤は食べません。

食べるべきですか？