“手脚冰凉，头发脱落”……这不是冬天的错。你的身体是不是缺乏这些？

铁是维持健康红细胞所必需的矿物质。它负责将氧气从肺部输送到全身组织，并辅助肌肉代谢。然而，缺铁会导致多种症状，包括疲劳、面色苍白和头晕。准确了解并应对身体发出的缺铁警告信号至关重要。根据克利夫兰诊所的健康信息，让我们一起来了解一下身体缺铁的症状。

1. 疲劳和嗜睡

缺铁最常见的症状是不明原因的疲劳。如果您睡眠充足却仍然感到疲倦或虚弱，这可能是由于缺铁导致血红蛋白减少，从而影响氧气输送所致。缺铁还与失眠和不宁腿综合征有关，这些症状会进一步降低睡眠质量。

 

2. 手脚总是冰凉

 

缺铁的症状之一是手指和脚趾冰凉。这是因为血红蛋白不足会降低血液循环，导致氧气无法充分输送到四肢末端。如果您即使在相对温暖的环境下也感觉比其他人更怕冷，那么您可能正在经历缺铁。

3. 皮肤看起来比平时苍白

 

缺铁会导致血液循环不畅，从而使皮肤看起来比平时苍白。这种苍白程度因肤色深浅而异。在肤色较浅的人身上，这种苍白现象在整个面部都比较明显。而在肤色较深的人身上，这种苍白现象则在口腔和眼部黏膜处更为明显。

 

4. 头晕和眩晕

 

缺铁会导致大脑供氧减少，从而引起频繁的头晕和眩晕。然而，这些症状也可能是由缺铁以外的多种因素引起的，因此，检查这些症状是否与其他缺铁症状同时出现非常重要。

 

5. 经常头痛

 

缺氧会导致头痛。缺铁会导致血管肿胀，增加血压，从而引发头痛。研究表明，缺铁性贫血患者经常出现慢性头痛和偏头痛。

 

6. 头发和指甲脆弱

 

缺铁会导致头发和指甲脆弱易断。严重时，还会导致“匙状指甲”（指甲内陷），即指甲向内弯曲。这可能是由于指甲周围的血液循环和营养供应异常所致。缺铁还会影响头发生长，导致脱发。

 

7. 不寻常的饮食习惯

 

缺铁会导致“冰食癖”，即渴望食用冰块和米饭等食物。据估计，在美国，约有25%的缺铁患者会出现“冰食癖”，即渴望食用冰块。

 

如何识别和治疗缺铁性贫血

 

如果您出现缺铁症状，请咨询医疗专业人员并进行血液检查以确定是否存在缺铁。主要检查包括全血细胞计数 (CBC)、血清铁检测和铁蛋白水平检测。

 

为了预防或控制缺铁，应食用富含铁的食物。富含铁的食物包括豆类、干果、鸡蛋、瘦肉、鲑鱼、强化铁谷物、豌豆、豆腐和深绿色蔬菜。与富含维生素C的食物（如橙子、西红柿和草莓）一起食用，尤其能促进铁的吸收。

 

服用铁补充剂也是一种选择。然而，铁补充剂可能会引起恶心、腹泻和便秘等副作用，因此务必在饭后服用或根据情况调整剂量。缺铁若不及时治疗，可能导致严重后果，包括心脏问题、妊娠并发症和生长发育迟缓，因此密切关注身体发出的信号至关重要。

 

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我的头发很好，

那是指甲

我也认为自己吃得很好。

他们说他们也很好地管理了营养。

 

我不服用铁补充剂。

我该吃吗？