想要快速增肌的人大多會服用蛋白質補充劑。比起雞胸肉更方便食用，隨意食用可能會導致意想不到的副作用。那就是脫髮。

 

大多數蛋白質補充劑都含有能為肌肉提供能量的“肌酸”。過度服用補充劑導致肌酸攝取過量，可能會暫時引起脫髮。這是因為肌酸會增加脫髮的原因——雙氫睾酮（DHT）。DHT是一種男性荷爾蒙，它會縮短毛髮的生長期，並延長毛髮脫落的休止期。因此，目前在脫髮治療中最重要的措施之一就是降低DHT的水平。

如果擔心脫髮，適量服用不含肌酸的蛋白質補充劑是個不錯的選擇。過量攝取肌酸不僅是理論上的說法，還有實際的證據支持。南非斯泰倫博斯大學的研究團隊研究了肌酸與DHT的關係，結果顯示，連續兩週每天服用5克肌酸的成年男性，其DHT水平增加了40%以上。幸運的是，由於過量攝取肌酸引起的脫髮，停止攝取肌酸後，3到6個月內就會有所改善。

 

不能隨意服用沒有肌酸的蛋白質補充劑。

 

過度攝取蛋白質可能會導致腎臟功能下降。

蛋白質在身體代謝時產生的氮氧化物在排出腎臟的過程中，會給腎臟帶來負擔。

已經腎功能下降的人尤其需要注意。

▲水腫 ▲濁且有泡沫的尿液 ▲失眠 ▲食慾減退 ▲疲勞感 ▲貧血 ▲瘙癢等症狀

如果有的話，可能是腎功能下降的狀態，請注意不要過度攝取蛋白質補充劑。

 

在進行力量訓練的期間，每公斤體重攝取1.2至2克的蛋白質已經足夠。以體重70公斤的人為例，為84至140克。在這種情況下，吃三塊雞胸肉和五個雞蛋，再搭配豆腐、蔬菜、豆漿等，就不需要額外補充劑。

 

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你有在服用蛋白質補充劑嗎？

我目前沒有吃東西，

飲用者請注意事項。

 

一旦脫髮開始，

似乎甚至會產生正式的痛苦