筋肉を早く増やしたい人のほとんどはタンパク質サプリメントを摂取している。鶏胸肉よりも摂取しやすいため、つい大量に摂ると予想外の副作用を経験することがある。それは脱毛だ。

 

ほとんどのタンパク質サプリメントには、筋肉にエネルギーを供給する「クレアチン」が含まれています。サプリメントを過剰に摂取してクレアチンを過剰に摂取すると、一時的に脱毛が起こることがあります。これは、クレアチンが脱毛の原因となるジヒドロテストステロン（DHT）を増加させるためです。DHTは男性ホルモンの一種であり、毛髪の成長期を短縮し、毛髪が抜ける休止期を長くします。そのため、現在の脱毛治療で最も重要視されているのもDHTのレベルを下げることです。

薄毛が気になる場合は、クレアチンを含まないタンパク質サプリメントを適量摂取するのが良いです。クレアチンを過剰に摂取するとDHTレベルが上昇するのは理論的な話にとどまりません。南アフリカのステレンボッシュ大学の研究チームがクレアチンとDHTの関係を研究した結果、2週間にわたり1日5gのクレアチンを摂取した成人男性はDHTレベルが40%以上増加することが確認されました。幸いにも、クレアチンの過剰摂取による脱毛は、摂取を中止すれば3〜6ヶ月で改善します。

 

クレアチンのないタンパク質サプリメントだからといって、むやみに摂取しても良いわけではありません。

 

タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓の機能が低下する可能性があります。

タンパク質が体内で代謝されるときに生じる窒素酸化物が腎臓を通じて排出される過程で腎臓に負担がかかるためです。

すでに腎臓の機能が低下している人は特に注意が必要です。

むくみ、濁った泡立つ尿、不眠、食欲減退、疲労感、貧血、かゆみなどの症状

もしあれば、腎臓の機能が低下している可能性があるため、タンパク質サプリメントの過剰摂取に注意してください。

 

筋力トレーニングを行う期間には、体重1kgあたり1.2〜2gのタンパク質を摂取することが十分です。体重70kgの人を基準にすると、84〜140gです。この場合、1日に鶏胸肉の3切れと卵5個を食べ、豆腐、野菜、豆乳などを添えれば、サプリメントを摂取しなくても良いです。

 

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タンパク質サプリメントを摂っていますか？

私は今、何も食べていません。

お飲みになる方は注意事項を確認してください。

 

脱毛が一度始まると、

正式な痛みまで生じるようです