Những người ăn món này để tăng cơ bắp sẽ bị rụng tóc.

Hầu hết những người muốn tăng cơ nhanh chóng đều sử dụng thực phẩm bổ sung protein. Mặc dù chúng dễ tiêu thụ hơn thịt gà, nhưng việc lạm dụng có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn: rụng tóc.

 

Hầu hết các thực phẩm bổ sung protein đều chứa creatine, chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Việc tiêu thụ quá nhiều creatine, chẳng hạn như từ thực phẩm bổ sung, có thể tạm thời gây rụng tóc. Điều này là do creatine làm tăng dihydrotestosterone (DHT), một loại hormone gây rụng tóc. DHT là một loại hormone nam giới làm rút ngắn giai đoạn anagen (tăng trưởng tóc) và kéo dài giai đoạn nghỉ ngơi (rụng tóc). Do đó, giảm nồng độ DHT hiện là phương pháp điều trị rụng tóc quan trọng nhất.

Nếu bạn lo lắng về tình trạng rụng tóc, hãy cân nhắc bổ sung một lượng vừa phải protein không chứa creatine. Giả thuyết cho rằng việc tiêu thụ quá nhiều creatine có thể làm tăng nồng độ DHT không chỉ là lý thuyết. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Stellenbosch ở Nam Phi đã nghiên cứu mối quan hệ giữa creatine và DHT, và phát hiện ra rằng nam giới trưởng thành dùng 5 gram creatine trong hai tuần đã trải qua sự gia tăng hơn 40% nồng độ DHT. May mắn thay, tình trạng rụng tóc do tiêu thụ quá nhiều creatine sẽ được cải thiện trong vòng ba đến sáu tháng sau khi ngừng sử dụng.

 

Không đúng khi cho rằng bạn có thể dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung protein nào mà không cần creatine.

 

Ăn quá nhiều protein có thể làm suy giảm chức năng thận.

Điều này là do thận phải chịu gánh nặng từ các oxit nitơ được tạo ra khi protein được chuyển hóa trong cơ thể và được bài tiết qua thận.

Những người có chức năng thận đã suy giảm cần đặc biệt thận trọng.

▲Các triệu chứng như: ▲phù nề ▲nước tiểu đục và có bọt ▲mất ngủ ▲chán ăn ▲mệt mỏi ▲thiếu máu ▲ngứa

Nếu vậy, hãy cẩn thận không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung protein vì điều này có thể là dấu hiệu của sự suy giảm chức năng thận.

 

Trong quá trình tập luyện sức mạnh, việc tiêu thụ từ 1,2 đến 2 gam protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể là đủ. Đối với người nặng 70 kg, con số này tương đương với 84 đến 140 gam. Trong trường hợp này, việc ăn ba miếng ức gà và năm quả trứng mỗi ngày, cùng với đậu phụ, rau củ và sữa đậu nành, sẽ giúp loại bỏ nhu cầu sử dụng thực phẩm bổ sung.

 

==============

Bạn có dùng thực phẩm bổ sung protein không?

Tôi không ăn gì cả.

Tôi nghĩ những người ăn món này nên đọc kỹ các lưu ý.

 

Khi rụng tóc bắt đầu,

Tôi nghĩ nó thậm chí còn gây ra đau đớn về mặt thể chất.