Hầu hết những người muốn tăng cơ nhanh đều sử dụng thực phẩm bổ sung protein. Dễ tiêu thụ hơn so với ức gà, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gặp phải tác dụng phụ không ngờ tới. Đó chính là rụng tóc.

 

Hầu hết các loại bổ sung protein đều chứa 'Creatine' cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung có thể gây rụng tóc tạm thời do quá mức creatine. Bởi vì creatine làm tăng dihydrotestosterone (DHT), nguyên nhân gây rụng tóc. DHT là một loại hormone nam giới, làm rút ngắn giai đoạn phát triển của tóc và kéo dài giai đoạn nghỉ của tóc rụng. Vì vậy, giảm mức DHT hiện là yếu tố quan trọng nhất trong điều trị rụng tóc.

Nếu bạn lo lắng về rụng tóc, nên tiêu thụ một lượng phù hợp các loại thực phẩm bổ sung protein không chứa creatine. Việc tiêu thụ quá nhiều creatine không chỉ là lý thuyết mà còn có thể làm tăng mức DHT. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Stellenbosch ở Nam Phi đã nghiên cứu mối quan hệ giữa creatine và DHT, và phát hiện rằng, sau 2 tuần tiêu thụ 5g creatine mỗi ngày, mức DHT của nam giới trưởng thành đã tăng hơn 40%. May mắn thay, rụng tóc do tiêu thụ quá nhiều creatine sẽ cải thiện trong vòng 3 đến 6 tháng sau khi ngừng tiêu thụ creatine.

 

Không phải cứ uống bổ sung protein không chứa creatine là được.

 

Ăn quá nhiều protein có thể làm giảm chức năng thận.

Khi protein được chuyển hóa trong cơ thể, quá trình các oxit nitơ thoát ra khỏi cơ thể qua thận gây ra gánh nặng cho thận.

Những người đã suy giảm chức năng thận cần đặc biệt chú ý.

▲Phù nề ▲Tiểu có bọt và đục ▲Mất ngủ ▲Chán ăn ▲Mệt mỏi ▲Thiếu máu ▲Ngứa ngáy và các triệu chứng khác

Nếu có, chức năng thận có thể đã suy giảm, nên chú ý không tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung protein.

 

Trong thời gian tập luyện sức mạnh, việc tiêu thụ từ 1,2 đến 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ. Đối với người nặng 70kg, điều này tương ứng với 84 đến 140g. Trong trường hợp này, ăn ba miếng ức gà và năm quả trứng mỗi ngày, kèm theo đậu phụ, rau và sữa đậu nành, là đủ mà không cần dùng thực phẩm bổ sung.

 

==============

Bạn có sử dụng thực phẩm bổ sung protein không?

Tôi chưa ăn gì cả,

Những người đang sử dụng thuốc cần chú ý những điều cần lưu ý.

 

Một khi rụng tóc bắt đầu,

Có vẻ như còn gây ra cả những đau đớn chính thức nữa.