想要快速增加肌肉的人大多会服用蛋白质补充剂。比鸡胸肉更方便食用，随意食用可能会导致意想不到的副作用，那就是脱发。

 

大多数蛋白质补充剂中都含有“肌酸”，它为肌肉提供能量。如果过量摄入补充剂中的肌酸，可能会暂时导致脱发。这是因为肌酸会增加脱发的原因——双氢睾酮（DHT）。DHT是一种男性激素，会缩短毛发生长的生长期，并延长毛发脱落的休止期。因此，目前在脱发治疗中最重要的措施之一就是降低DHT水平。

如果担心脱发，适量食用不含肌酸的蛋白质补充剂是个不错的选择。过量摄入肌酸不仅仅是理论上的说法，研究表明，南非斯泰伦博斯大学的研究团队发现，连续两周每天摄入5克肌酸的成年男性，其DHT水平增加了40%以上。幸运的是，由于过量摄入肌酸引起的脱发，在停止摄入肌酸后，经过3到6个月会有所改善。

 

不能盲目服用没有肌酸的蛋白质补充剂。

 

过量摄入蛋白质可能会导致肾功能下降。

蛋白质在身体内代谢时产生的氮氧化物在排出到肾脏的过程中给肾脏带来负担。

已经肾功能下降的人尤其需要注意。

▲水肿 ▲浑浊带泡沫的尿液 ▲失眠 ▲食欲减退 ▲疲劳感 ▲贫血 ▲瘙痒等症状

如果存在的话，可能是肾功能下降的状态，应注意不要过量摄入蛋白质补充剂。

 

在进行力量训练的期间，每公斤体重摄取1.2到2克的蛋白质就足够了。以体重70公斤的人为例，摄取84到140克。在这种情况下，吃三块鸡胸肉和五个鸡蛋，再配上豆腐、蔬菜、豆奶等，就不需要补充剂了。

 

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你在服用蛋白质补充剂吗？

我还没有吃。

服用者请注意事项。

 

一旦脱发开始，

似乎甚至会引起正式的痛苦