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¿Afecta el intervalo entre el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza a la efectividad del entrenamiento?
2026.08.20 23:08
controlar 48chatarra 0

Dedico un poco de tiempo por la mañana y por la noche a realizar ejercicios de fuerza sencillos en casa.

Para hacer ejercicio aeróbico, suelo caminar 10.000 pasos a paso ligero por la tarde o por la noche.

He oído que es bueno combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza para ver resultados en la pérdida de peso.

En ese caso, me pregunto si el intervalo entre los dos ejercicios también está relacionado.

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comentario12
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    원희
    BEST
    다이어트 효과를 보려면 근력운동을 먼저 하고 유산소운동을 나중에 하는 순서가 더 유리해요
저녁에 두 운동을 같이 한다면 홈트 근력운동 후 10~20분 정도 휴식 후 빠른 걸음 만보 걷기를 이어가는 방식이 체지방 감소와 근육 보존에 더 좋아요
근력운동은 대근육군이 최소 48시간 이내에 중복되지 않도록 간격을 두는 게 좋기에 아침 홈트가 근력운동이라면 매일 같은 부위를 반복하기보다 하루는 하체, 다음 날은 상체처럼 나누어 하는 게 좋아요
아침 홈트가 가벼운 전신 움직임 수준이라면 저녁 빠른 걷기와 함께 이어가도 큰 문제는 없지만, 본격적인 근력운동은 회복 시간을 주는 게 좋아요
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    서여사
    오전 공복 유산소가 좋다고도 하고운동 순서도 말이 많긴 한데...
그냥 안하는것보다는 낫겠지 싶어서 틈틈이 합니다 ㅎ
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    눈부신날
    Escritor
    운동 순서에 정답은 없나 보네요
말씀대로 운동 종류 상관없이 꾸준하게 열심히 하는 게 최선 같아요
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    숲과 나무
    몸에 근육이 많이 생기면
기초대사량이 높아진다고 하더라구요
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    눈부신날
    Escritor
    나이가 들수록 자연스럽게 근손실이 커지는 만큼 
근력 운동으로 근력을 유지하는 게 정말 중요하다고 하더라구요
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    머랭이
    유산소와 무산소운동의 순서나 시간은 크게 상관이 없을거같아요
운동을 꾸준히 하고있다는것만으로도 큰 효과를 보실거같아요
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    눈부신날
    Escritor
    종류 상관없이 운동 자체를 꾸준히 하는 게 중요한 것 같네요
앞으로도 지금까지의 루틴대로 열심히 해야겠어요
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    주여니2
    유산소 근력운동 같이 해주는게 도움이 되겠지요.
운동 시간이나 순서는 크게 신경 안쓰고 하는 편이예요 ㅎ
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    눈부신날
    Escritor
    저도 유산소 운동과 근력 운동을 병행해서 하는 게 좋다고 해서 하고 있는데
갑자기 순서가 운동 효과와 상관이 있는지 궁금하더라구요
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    지은
    유산소운동 하고 근력운동(무산소)을 같이
진행하는것이 훨씬 더 체지방연소에 유리하다고는 하더라구요^^
그래도 시간이 안되신다면 따로하는것도 건강한거죠!
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    눈부신날
    Escritor
    유산소 운동 후에 근력 운동을 하는 게 체지방 연소에는 훨씬 효과적이군요
앞으로 운동할 때 참고해야겠어요