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L'intervallo tra l'esercizio aerobico e l'allenamento di forza influisce sull'efficacia dell'allenamento?
2026.08.20 23:08
controllo 48rottame 0

Dedico un po' di tempo la mattina e la sera a fare semplici esercizi di potenziamento muscolare a casa.

Per l'esercizio aerobico, di solito cammino 10.000 passi a passo svelto la sera o di notte.

Ho sentito dire che è utile combinare l'allenamento cardio e quello di forza per ottenere risultati in termini di perdita di peso.

In tal caso, mi chiedo se anche l'intervallo tra i due esercizi sia correlato.

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commento12
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    원희
    BEST
    다이어트 효과를 보려면 근력운동을 먼저 하고 유산소운동을 나중에 하는 순서가 더 유리해요
저녁에 두 운동을 같이 한다면 홈트 근력운동 후 10~20분 정도 휴식 후 빠른 걸음 만보 걷기를 이어가는 방식이 체지방 감소와 근육 보존에 더 좋아요
근력운동은 대근육군이 최소 48시간 이내에 중복되지 않도록 간격을 두는 게 좋기에 아침 홈트가 근력운동이라면 매일 같은 부위를 반복하기보다 하루는 하체, 다음 날은 상체처럼 나누어 하는 게 좋아요
아침 홈트가 가벼운 전신 움직임 수준이라면 저녁 빠른 걷기와 함께 이어가도 큰 문제는 없지만, 본격적인 근력운동은 회복 시간을 주는 게 좋아요
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    서여사
    오전 공복 유산소가 좋다고도 하고운동 순서도 말이 많긴 한데...
그냥 안하는것보다는 낫겠지 싶어서 틈틈이 합니다 ㅎ
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    눈부신날
    scrittore
    운동 순서에 정답은 없나 보네요
말씀대로 운동 종류 상관없이 꾸준하게 열심히 하는 게 최선 같아요
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    숲과 나무
    몸에 근육이 많이 생기면
기초대사량이 높아진다고 하더라구요
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    눈부신날
    scrittore
    나이가 들수록 자연스럽게 근손실이 커지는 만큼 
근력 운동으로 근력을 유지하는 게 정말 중요하다고 하더라구요
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    머랭이
    유산소와 무산소운동의 순서나 시간은 크게 상관이 없을거같아요
운동을 꾸준히 하고있다는것만으로도 큰 효과를 보실거같아요
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    눈부신날
    scrittore
    종류 상관없이 운동 자체를 꾸준히 하는 게 중요한 것 같네요
앞으로도 지금까지의 루틴대로 열심히 해야겠어요
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    주여니2
    유산소 근력운동 같이 해주는게 도움이 되겠지요.
운동 시간이나 순서는 크게 신경 안쓰고 하는 편이예요 ㅎ
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    눈부신날
    scrittore
    저도 유산소 운동과 근력 운동을 병행해서 하는 게 좋다고 해서 하고 있는데
갑자기 순서가 운동 효과와 상관이 있는지 궁금하더라구요
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    지은
    유산소운동 하고 근력운동(무산소)을 같이
진행하는것이 훨씬 더 체지방연소에 유리하다고는 하더라구요^^
그래도 시간이 안되신다면 따로하는것도 건강한거죠!
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    눈부신날
    scrittore
    유산소 운동 후에 근력 운동을 하는 게 체지방 연소에는 훨씬 효과적이군요
앞으로 운동할 때 참고해야겠어요