[꿀팁] 어깨통증이나 부상을 예방하는 스트레칭

커뮤니티 하시는 분들은 다 아시겠지만
최근 스마트폰의 사용량이 늘어나고
어깨에 통증을 느끼는 사람이 늘고 있는데요
​

운동하지 않아도 움직임이 많은 부위가 어깨​인데
저같은 경우는 소통왕이나 활동왕 등을 오랜 시간 계속되면서 
어깨가 결리는 증상을 자주 느끼게 되었어요

 

운동을 따로 하지 않아도
일상생활을 하면서 다치게 되거나 
질환에 노출될 수 있는 어깨 관절인데
요즘 팔을 높게 들어 올릴 때 통증이 느껴지고
어깨에서 `삐걱`하는 소리가 크게 들리곤 해서​
어깨 스트레칭을 하는 방법을 찾아서 
지금 시간날때마다 해주고 있는 꿀팁을 공유하려고 해요

 

A. 어깨 앞쪽 늘리기

자리에 앉은 후에 양 무릎을 직각을 유지해주신 후에
양손은 손가락이 뒤를 향하게 하여 짚어주세요
​그 상태에서 엉덩이를 발 쪽으로 당겨주고 
어깨 앞쪽을 지그시 늘려주세요

​사람에 따라 개인차가 존재하기 때문에
절대 무리가 가지 않을 선까지만 해주세요
​
동작은 15초 정도 5번 반복해주세요

 

 

​B. 후방 관절낭 스트레칭

양반다리를 하고 앉으신 후에
왼손을 오른쪽으로 뻗고 
오른팔 팔꿈치 안쪽으로 왼팔 팔꿈치를 걸어 
몸 방향으로 당겨주세요
​고개는 손과 반대 방향으로 돌려주세요

​오른팔, 왼팔 번갈아 가면서 진행하고
동작은 15초 5번 반복해주시면 되요 
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C. 날개뼈 안정화

​밴드와 폼롤러가 있을 때 가능한 동작인데요
밴드를 손목에 걸어주고 팔꿈치를 구부려주세요

​폼롤러를 벽을 닿게 한 후에 전완부가 폼롤러에 닿게 해주세요
밴드는 밖으로 밀어주고
팔을 밖의 방향으로 미는 힘과 겨드랑이 아래 힘을 유지한 채로 
폼롤러를 아래, 위로 굴려주세요
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15회 정도 3세트 반복해주세요

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신체에서 운동범위가 가장 넓은 부위는 어깨이죠

시간 날때마다 어깨를 풀어주면서
통증이나 부상을 예방하도록 해주세요