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【貼士】預防肩膀疼痛或受傷的伸展運動

2023.07.13 16:27

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社區的成員都會知道的事情
最近智能手機的使用量增加了
越來越多的人感受到肩膀疼痛

[꿀팁] 어깨통증이나 부상을 예방하는 스트레칭

即使不運動，活動量大的部位是肩膀。
像我這樣的人，長時間持續當溝通王或活動王等角色。
我經常感受到肩膀僵硬的症狀

即使不做額外的運動
在日常生活中受傷或
可能暴露於疾病的肩關節。
最近抬高手臂時感到疼痛
肩膀傳來很大的「嘎吱」聲音
尋找肩部伸展的方法
我想分享我現在每當有空時都在做的超棒技巧。

A. 肩膀前側拉伸

請坐下後，保持雙膝呈直角。
請用雙手，手指向後方，指向。
在那個狀態下，將臀部向腳的方向拉。
請輕輕拉伸肩膀前側

由於每個人之間存在個體差異
請只做不會造成過度負擔的範圍內。

請重複動作約五次，每次約15秒。

B. 後方關節囊拉伸

請坐在盤腿的姿勢上。
將左手伸向右側
將右臂肘內側套在左臂肘上
請向身體方向拉。
請將頭轉向與手相反的方向

交替進行右臂和左臂
請重複動作五次，每次持續15秒。

C. 翅膀骨穩定化

有帶子和泡棉滾筒時可以進行的動作。
請將繃帶繫在手腕上，並彎曲手肘。

請將泡棉滾筒靠牆放置，然後讓前臂接觸到泡棉滾筒。
將繃帶向外推開
保持推動手臂向外的力量和腋下以下的力量
請將泡沫滾筒向下或向上滾動。

請重複約15次，做3組。

身體中活動範圍最廣的部位是肩膀吧

每當有空時就放鬆肩膀
請預防疼痛或受傷

評論27

지폐메이커

스트레칭 법 좋구만유^^
잘 보고 갑니다. 따라해봐야 겠네요..

2023.08.15 23:13

Quadruple 4 Project

저 어깨때문에 요즘 병원다니는대
정말 유용한 꿀팁이네여

2023.07.30 13:42

강아림

스트레칭이 별거 아니지만 정말 자주 해야 하는 거 같아요.

2023.07.27 10:36

강아림

하루에 수시로 스트레칭을 해주는 게 정말로 별거 아니지만 중요해요.

2023.07.20 13:57

rain1950

作家

그죠 매일매일의 피로는 그날그날 풀어줘야하네요

2023.07.25 17:24

닥-행복한베니

딱 저한테 필요한 거네요.
많은 분들한테 이런 증상이 ~ ㅎ

2023.07.13 22:30

rain1950

作家

우리에게는 꼭 필요한 스트레칭인거 같아요 ㅎㅎ
저도 소통하면서 중간중간 어깨 풀어주고 나니 좀 괜찮더라구요

2023.07.16 02:10

이현진

어깨통증 부상 예방하는 방법 잘 알아갑니다
진짜 스트레칭 하는게 중요한거 같네요

2023.07.13 21:18

rain1950

作家

어깨는 일상생활을 하면서도 많이 사용하는 부위잖아요
통증이 오기 전에 스트레칭은 정말 중요한거 같아요

2023.07.16 02:10

써니

스트레칭 정보 감사합니다 
굿밤되세요

2023.07.13 20:18

rain1950

作家

스트레칭 정보 읽어주셔서 고맙습니다 
운동전후로 스트레칭은 꼭 해줘야하는거 같아요

2023.07.16 02:09

뚜아우찌

1번은 정말 수시로 해요~ 수시로 하더라도 어깨 팔을 자주쓰니 늘 뻐근하더라구요! 쿨팁 좋네요~

2023.07.13 18:00

rain1950

作家

수시로 잘 해주시고 계시네요~ 
어깨는 일상생활에서도 많이 사용하는 부위라서 스트레칭이 더 필요한거 같아요

2023.07.16 02:09

미니제이

스트레칭 정보 너무 좋네용
잘보고 해봐야겠어요 감사합니다

2023.07.13 17:48

rain1950

作家

아침에 일어나서 스트레칭 한번 
운동하기 전후로 스트레칭 한번 이렇게 해주는 것만으로도 도움이 되더라구요

2023.07.16 02:08

장보고

어깨에 좋은 스트레칭 방법이군요..참고할께요

2023.07.13 17:47

rain1950

作家

제가 요즘 어깨가 너무 결리다보니 알아보게 되고 
스트레칭을 꾸준히 해주다보니까 이제 좀 어깨가 가벼워지더라구요

2023.07.16 02:08

치웅

좋은 정보 공유 정말 감사드려요
즐거운 목요일 보내세요

2023.07.13 17:37

rain1950

作家

읽어주셔서 제가 더 고맙습니다 
치웅님도 즐겁고 행복한 주말되세요

2023.07.16 02:07

라라리

스트레칭 정보 감사해요 꾸준히 하고있는데 결리네요
열심히 더 해볼게요

2023.07.13 16:54

rain1950

作家

아침에 일어나서 운동하기 전후로 스트레칭은 필수 인거 같아요 
저도 소통하면서 중간중간 스트레칭 해주고 있어요

2023.07.16 02:07

있잖아요오

저는 저거 팔 십자가 처럼 만드는거 자주 하는거 같아요 ㅎ
하고 나면 좀 시원하더라구요 ㅎ
그리고 양팔 ㄴ자로 만들어서 뒤로 젖혀주면 날개뼈 모아지는 느낌들면서 시원하더라구요

2023.07.13 16:35

rain1950

作家

그죠 스트레칭 하는 방법도 간단한데 하고 나면 시원해지는 기분에
자주자주 하게 되더라구요

2023.07.16 02:07

네바이넙

오. 안그래도 저 어깨가 평소 자주 결리는데 좋은 방법 같네요. 한번 틈틈이 따라해 보겠습니다.

2023.07.13 16:34

rain1950

作家

저도 요즘 어깨가 너무 피곤하고 무거운 느낌이라 
시간날때마다 틈틈히 스트레칭을 해주고 있어요

2023.07.16 02:06

미류맘

스트레칭은 정말 중요한거 같아요 
저도 만보걷고 스트레칭 하는데 정말
시원하고 좋아요

2023.07.13 16:30

rain1950

作家

그죠 일어나서나 운동하기 전에 스트레칭을 해주면
확실히 몸에 무리가 덜 가게 되는거 같더라구요

2023.07.16 02:05