【お得な情報】肩の痛みや怪我を予防するストレッチ

コミュニティに関わっている方々は皆ご存知でしょうが
最近、スマートフォンの使用量が増加しています。
肩に痛みを感じる人が増えています。
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運動しなくても動きが多い部位は肩です。
私のような場合は、コミュニケーション王や活動王などを長い間続けてきて、
肩がこる症状を頻繁に感じるようになりました

 

運動を特にしなくても
日常生活を送りながら怪我をしたり
疾患にさらされる可能性のある肩関節です。
最近、腕を高く上げるときに痛みを感じます。
肩から「ギシギシ」という音が大きく聞こえることがある
肩のストレッチの方法を探して
今時間があるときにやっているお得なヒントを共有したいと思います

 

A. 肩の前側のストレッチ

座った後、両膝を直角に保ってください。
両手の指を後ろに向けて指さしてください。
その状態でお尻を足の方に引き寄せてください。
肩の前側をゆっくり伸ばしてください

人によって個人差が存在するため
絶対に無理のない範囲までにしてください
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動作を約15秒間、5回繰り返してください。

 

 

B. 後方関節包ストレッチ

座ってから足を組んでください
左手を右側に伸ばして
右腕の肘の内側に左腕の肘を掛ける
体の方向に引っ張ってください
頭を手と反対の方向に回してください

右腕と左腕を交互に行ってください。
動作は15秒間を5回繰り返してください。
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C. 蝶番骨の安定化

バンドとフォームローラーがあるときに可能な動作です。
バンドを手首に巻き、肘を曲げてください。

フォームローラーを壁に当てた後、前腕がフォームローラーに触れるようにしてください。
バンドは外側に押し出してください
外側に腕を押す力と脇の下の力を維持しながら
フォームローラーを下から上へと転がしてください
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約15回、3セット繰り返してください。

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身体の中で最も可動範囲が広い部分は肩です。

時間があるときにいつも肩をほぐしながら
痛みや怪我を予防するようにしてください