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【小贴士】预防肩部疼痛或受伤的拉伸运动

2023.07.13 16:27

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社区的成员都知道的事情
最近智能手机的使用量不断增加
越来越多的人感到肩部疼痛

[꿀팁] 어깨통증이나 부상을 예방하는 스트레칭

即使不运动，活动量大的部位也是肩膀。
像我这样的情况，经过长时间的持续，成为了沟通王或活动王等。
我经常感到肩膀僵硬的症状。

即使不进行额外的运动
在日常生活中受伤或
可能暴露于疾病的肩关节。
最近抬高手臂时感到疼痛
肩膀发出“嘎吱”声很大
寻找肩部拉伸的方法
我想分享一些我现在有空时一直在做的实用技巧。

前肩拉伸

请坐下后，保持双膝成直角。
请用双手的手指向后方指示。
在那种状态下，将臀部向脚的方向拉。
请轻轻拉伸肩膀前侧。

因为每个人存在个体差异
请只做绝对不会造成负担的范围内。

请重复动作大约5次，每次持续15秒。

B. 后方关节囊拉伸

请坐下来，双腿交叉盘坐。
伸出左手向右边
用右臂的内侧套住左臂的肘部
请向身体方向拉。
请将头部转向与手相反的方向。

轮流进行右臂和左臂的训练
请重复动作5次，每次持续15秒。

C. 鸟骨稳定化

有带子和泡沫滚筒时可以进行的动作。
请在手腕上绑上绷带，并弯曲肘部。

请将泡沫滚轴靠在墙上，然后让前臂接触到泡沫滚轴。
将绷带向外推开
保持推开手臂向外的力量和腋下以下的力量
请将泡沫滚筒向下或向上滚动。

请重复大约15次，做3组。

身体中运动范围最广的部位是肩膀。

每当有空时就放松一下肩膀
请预防疼痛或受伤

지폐메이커

스트레칭 법 좋구만유^^
잘 보고 갑니다. 따라해봐야 겠네요..

2023.08.15 23:13

Quadruple 4 Project

저 어깨때문에 요즘 병원다니는대
정말 유용한 꿀팁이네여

2023.07.30 13:42

강아림

스트레칭이 별거 아니지만 정말 자주 해야 하는 거 같아요.

2023.07.27 10:36

강아림

하루에 수시로 스트레칭을 해주는 게 정말로 별거 아니지만 중요해요.

2023.07.20 13:57

rain1950

作家

그죠 매일매일의 피로는 그날그날 풀어줘야하네요

2023.07.25 17:24

닥-행복한베니

딱 저한테 필요한 거네요.
많은 분들한테 이런 증상이 ~ ㅎ

2023.07.13 22:30

rain1950

作家

우리에게는 꼭 필요한 스트레칭인거 같아요 ㅎㅎ
저도 소통하면서 중간중간 어깨 풀어주고 나니 좀 괜찮더라구요

2023.07.16 02:10

이현진

어깨통증 부상 예방하는 방법 잘 알아갑니다
진짜 스트레칭 하는게 중요한거 같네요

2023.07.13 21:18

rain1950

作家

어깨는 일상생활을 하면서도 많이 사용하는 부위잖아요
통증이 오기 전에 스트레칭은 정말 중요한거 같아요

2023.07.16 02:10

써니

스트레칭 정보 감사합니다 
굿밤되세요

2023.07.13 20:18

rain1950

作家

스트레칭 정보 읽어주셔서 고맙습니다 
운동전후로 스트레칭은 꼭 해줘야하는거 같아요

2023.07.16 02:09

뚜아우찌

1번은 정말 수시로 해요~ 수시로 하더라도 어깨 팔을 자주쓰니 늘 뻐근하더라구요! 쿨팁 좋네요~

2023.07.13 18:00

rain1950

作家

수시로 잘 해주시고 계시네요~ 
어깨는 일상생활에서도 많이 사용하는 부위라서 스트레칭이 더 필요한거 같아요

2023.07.16 02:09

미니제이

스트레칭 정보 너무 좋네용
잘보고 해봐야겠어요 감사합니다

2023.07.13 17:48

rain1950

作家

아침에 일어나서 스트레칭 한번 
운동하기 전후로 스트레칭 한번 이렇게 해주는 것만으로도 도움이 되더라구요

2023.07.16 02:08

장보고

어깨에 좋은 스트레칭 방법이군요..참고할께요

2023.07.13 17:47

rain1950

作家

제가 요즘 어깨가 너무 결리다보니 알아보게 되고 
스트레칭을 꾸준히 해주다보니까 이제 좀 어깨가 가벼워지더라구요

2023.07.16 02:08

치웅

좋은 정보 공유 정말 감사드려요
즐거운 목요일 보내세요

2023.07.13 17:37

rain1950

作家

읽어주셔서 제가 더 고맙습니다 
치웅님도 즐겁고 행복한 주말되세요

2023.07.16 02:07

라라리

스트레칭 정보 감사해요 꾸준히 하고있는데 결리네요
열심히 더 해볼게요

2023.07.13 16:54

rain1950

作家

아침에 일어나서 운동하기 전후로 스트레칭은 필수 인거 같아요 
저도 소통하면서 중간중간 스트레칭 해주고 있어요

2023.07.16 02:07

있잖아요오

저는 저거 팔 십자가 처럼 만드는거 자주 하는거 같아요 ㅎ
하고 나면 좀 시원하더라구요 ㅎ
그리고 양팔 ㄴ자로 만들어서 뒤로 젖혀주면 날개뼈 모아지는 느낌들면서 시원하더라구요

2023.07.13 16:35

rain1950

作家

그죠 스트레칭 하는 방법도 간단한데 하고 나면 시원해지는 기분에
자주자주 하게 되더라구요

2023.07.16 02:07

네바이넙

오. 안그래도 저 어깨가 평소 자주 결리는데 좋은 방법 같네요. 한번 틈틈이 따라해 보겠습니다.

2023.07.13 16:34

rain1950

作家

저도 요즘 어깨가 너무 피곤하고 무거운 느낌이라 
시간날때마다 틈틈히 스트레칭을 해주고 있어요

2023.07.16 02:06

미류맘

스트레칭은 정말 중요한거 같아요 
저도 만보걷고 스트레칭 하는데 정말
시원하고 좋아요

2023.07.13 16:30

rain1950

作家

그죠 일어나서나 운동하기 전에 스트레칭을 해주면
확실히 몸에 무리가 덜 가게 되는거 같더라구요

2023.07.16 02:05