무릎 통증에 좋은 운동은 뭘까요?

출산 후 찐 살들 빼보겠다고 무리한 운동을 해서인가 둘째 낳고 다이어트 운동하면서부터 무릎이 너무 아프더라구요

사이클은 무릎에 무리가 없다그래서 탔는데 오히려 전 사이클 타면 무릎이 더 아픈 느낌;;

사이클은 그래서 왠만하면 잘 타지 않으려고 해요

제일 아플 땐 앉아있다 일어날 때인데 무릎을 완전히 펴기가 힘들어요 ㅠ

다이어트는 계속 해야겠고 운동을 안할 순 없으니 계속 움직이고는 있는데... 주로 걷기 위주로만 하고 있네요

그나마 체중 감량이 되니 예전보다 통증은 많이 줄어든거 같은데 조금 무리한 날이다 싶음 

저녁엔 열감도 있고 무릎이 또 아파오네요

특히 한쪽 무릎이 더 심한데 운동을 하지 말아야 할까요~

물리치료도 그 때 뿐이라 근본적으로 무릎에 무리 없는 운동을 해야 할꺼 같긴한데...

무릎 안좋으신 분들 어떤 운동을 주로 하시나요?

전 하비라 하체 운동을 안할 수가 없네요 ㅠ