숙면을 방해하는 음식 5가지 2-4

수면 부족은 체중 증가, 고혈압, 심장병 위험을 증가시킨다.

평상시에도 밤늦게까지 활동하다 보면 허기가 져 잠들기 전 야식을 찾게 되는 경우가 많은데,

참을 수 없다면 음식을 가려먹는 것도 좋은 방법이다.

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1. 고탄수화물

햄버거 같은 고탄수화물·고지방 식품은 위장에 부담을 준다.

식도로 들어가면서 위와 식도 벽을 자극해 가슴 통증을 유발할 수 있으므로

잠을 깊이 자기 어렵게 만든다. 이들 대부분 높은 열량을 갖고 있어

소화하는 데 오랜 시간이 필요하므로 곧바로 잠자리에 들면 속이 쓰리고 자주 깨게 된다.

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2. 알코올

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잠들기 직전에 마시는 칵테일을 '나이트 캡'이라 한다.

이처럼 술이 잠을 유도하는 데 도움이 된다고 생각해

술을 마시는 경우가 많은데 잘못 알려진 상식이다.

술은 졸리게 하는 효과는 있지만 수면의 질은 현저히 떨어뜨린다.

술을 먹고 잔 날 새벽에 자주 잠에서 깬 경험이 있지 않은가.

코골이가 있는 경우에도 증상이 악화된다.

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3. 다크초콜릿

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다크초콜릿은 밀크초콜릿보다 건강에 도움이 된다고 알려져 있다.

하지만 잠들기 전이라면 피하자. 다크 초콜릿은 다른 초콜릿보다

카페인 함량이 높아 몇 조각만 먹어도 에스프레소 한 잔을 마시는 것과

동일한 카페인을 섭취하게 된다.

또 초콜릿에 함유된 테오브로민(theobromine)은 약간의 흥분,

각성 작용이 있어 편안한 잠자리에 드는 것을 방해한다.

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4. 카레

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카레의 노란색 성분인 강황은 항암 성분을 함유한 향신료다.

건강에 이로운 작용을 하는 것으로 알려졌지만 밤에 먹을 경우 숙면을 방해한다.

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5. 고기(단백질)

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안타깝게도 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기뿐 아니라

닭고기, 칠면조 등 흰 살코기 모두 해당하는 얘기다.

단백질 함량이 높은 고기는 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에

자는 동안에도 장운동이 계속된다.

잠들기 전 먹은 치킨이 숙면을 망칠 수 있다