睡眠を妨げる食品5つ 2-4

睡眠不足は体重増加、高血圧、心臓病のリスクを高める。

普段から夜遅くまで活動していると、お腹が空いて寝る前に夜食を探すことが多いです。

我慢できないなら、食べ物を選んで食べるのも良い方法です。

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高炭水化物

ハンバーガーのような高炭水化物・高脂肪の食品は胃に負担をかける。

食道に入ることで、胃や食道の壁を刺激し、胸の痛みを引き起こす可能性がありますので

深い眠りを妨げる。これらのほとんどは高カロリーを持っている。

消化に時間がかかるため、すぐに寝ると胃が痛くなり、頻繁に目が覚めてしまう。

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2. アルコール

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寝る前に飲むカクテルを「ナイトキャップ」と呼ぶ。

このようにお酒が眠りを促すのに役立つと考えています

お酒を飲むことが多いですが、誤った常識です。

アルコールには眠気を誘う効果がありますが、睡眠の質を著しく低下させます。

お酒を飲んで寝た夜、深夜に何度も目が覚めた経験はありませんか。

いびきがある場合でも症状が悪化します。

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ダークチョコレート

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ダークチョコレートはミルクチョコレートよりも健康に良いと知られている。

しかし、寝る前なら避けましょう。ダークチョコレートは他のチョコレートよりも

カフェイン含有量が高いため、少しだけ食べてもエスプレッソ一杯を飲むのと同じくらいです。

同じカフェインを摂取することになる。

また、チョコレートに含まれるテオブロミン（theobromine）はわずかな興奮を引き起こす。

覚醒作用があり、快適な睡眠を妨げる。

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4. カレー

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カレーの黄色い成分であるウコンは、抗癌成分を含む香辛料です。

健康に良いと知られているが、夜に食べると良質な睡眠を妨げる。

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肉（タンパク質）

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残念ながら、牛肉や豚肉などの赤身肉だけでなく

鶏肉や七面鳥などの白身肉すべてに該当する話です。

タンパク質含有量の高い肉は消化に時間がかかるため

眠っている間も腸の動きは続く。

寝る前に食べたチキンが良い睡眠を妨げることがある