影响睡眠的五种食物 2-4

睡眠不足会增加体重增加、高血压和心脏病的风险。

平时如果一直活动到很晚，常常会感到饿，睡觉前会想吃宵夜。

如果忍受不了，选择节制饮食也是一个不错的办法。

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高碳水化合物

像汉堡这样的高碳水化合物、高脂肪食品会给胃带来负担。

由于进入食管时刺激胃和食管壁，可能引发胸痛

它们大多具有高热量，使人难以进入深度睡眠。

因为消化需要很长时间，所以直接上床睡觉会导致胃部灼热和频繁醒来。

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2. 酒精

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睡前喝的鸡尾酒被称为“夜间盖”。

我认为酒精有助于诱导睡眠

经常喝酒是一种误传的常识。

酒精具有催眠作用，但会显著降低睡眠质量。

你是否曾经在喝酒后，凌晨经常醒来的经历？

即使有打鼾的情况，症状也会恶化。

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黑巧克力

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据说黑巧克力比牛奶巧克力更有益健康。

但如果是在睡觉前，还是避免吧。黑巧克力比其他巧克力更

咖啡因含量高，即使只吃几块也相当于喝一杯浓缩咖啡

摄入相同的咖啡因。

巧克力中含有的可可碱（theobromine）会引起轻微的兴奋，

具有唤醒作用，干扰舒适入睡。

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4. 咖喱

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咖喱的黄色成分姜黄是一种含有抗癌成分的香料。

虽然被认为对健康有益，但在夜间食用会干扰良好的睡眠。

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5. 肉类（蛋白质）

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遗憾的是，不仅仅是牛肉、猪肉等红肉，

这适用于所有白肉，如鸡肉、火鸡肉等。

蛋白质含量高的肉类因为消化时间较长，所以

即使在睡觉时，肠道运动也会持续。

睡前吃的炸鸡可能会影响睡眠质量