깐데또까
記者金瑞熙的報道
便秘會導致消化不良，降低生活品質。經常食用富含膳食纖維的食物有助於緩解便秘症狀。讓我們來看看富含膳食纖維的食物有哪些。
◇梅乾
西梅干是便秘患者熟知的食物，體現了它促進腸道蠕動的功效。西梅乾是將去核的李子曬乾至含水量約20%後製成的，每100克西梅乾含有約7克膳食纖維。其中，西梅干中約有一半的膳食纖維是不溶性纖維，能夠刺激腸道蠕動。此外，每100克西梅干還含有約400毫克鎂，對緩解便秘有益。然而，食用過量西梅干可能會導致腹瀉和腹脹等症狀，因此需要謹慎。成人每日食用量應限制在4至5顆西梅干以內。購買西梅汁時，請務必遵循產品標籤上的建議劑量。
◇亞麻籽
亞麻籽也是一種富含膳食纖維的代表性食物。 100克亞麻籽含有27.3克膳食纖維。事實上，有些人會食用亞麻籽來緩解便秘並輔助減肥。亞麻籽還富含ω-3脂肪酸，有助於預防心血管疾病，並有助於維持和改善皮膚健康。由於亞麻籽富含不飽和脂肪酸，因此容易變質，最好盡快食用，而不是長時間儲存。
◇金
海帶（Gim）是富含膳食纖維的海藻之一。每100克海帶（以調味海帶為準）的膳食纖維含量可達25.2公克。然而，對於1至2歲的幼兒，應注意不要超過每日膳食纖維的建議攝取量（15克）。此外，海帶富含蛋白質、礦物質和維生素，有助於保護頭髮，預防甲狀腺腫大、骨質疏鬆和貧血。一片乾海帶的維生素A含量是雞蛋的兩倍。
◇蘋果
空腹吃蘋果可以刺激腸道蠕動，幫助排便。帶皮吃蘋果尤其有助於預防便秘。這是因為蘋果皮富含果膠，一種膳食纖維。果膠能促進腸道內乳酸菌的生長，並有助於透過糞便排出體內有害物質。
◇蜂蜜
早上吃一匙蜂蜜有助於緩解便秘，因為它能促進腸道蠕動。此外，蜂蜜是一種單醣，含糖量超過80%；由於它能被人體快速吸收並迅速轉化為能量，因此有助於緩解疲勞。如果直接食用蜂蜜有困難，可以將其與一杯溫水混合飲用。但是，蜂蜜必須適量食用。過量攝取蜂蜜會導致血糖水平過高，進而引發肥胖和血脂異常。
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我吃蘋果的次數太多了，沒有蘋果我簡直活不下去。
我以前很喜歡吃蘋果……但現在，蘋果對腸道真的很好，所以它們就像金蘋果一樣。
價格也相當昂貴。
夏天我喜歡吃奧利蘋果，所以我正在吃。
他們說今年蘋果又要漲價了。
在寒冷的冬日里，蜂蜜泡成的蜂蜜茶也非常好喝。
但我仍然經常喝酒。
吃西紅柿或豉豉時，我喜歡用蜂蜜而不是糖。
我以前不知道蜂蜜對腸道有益。
