Réveillez-vous le matin et prenez une cuillère à soupe de « ceci »… Nettoyez complètement vos intestins.

La constipation provoque des indigestions et altère la qualité de vie. Consommer régulièrement des aliments riches en fibres alimentaires contribue à soulager les symptômes de la constipation. Découvrons ensemble ces aliments.

 

 

◇Élaguer

 

Les pruneaux sont un aliment bien connu des personnes souffrant de constipation, grâce à leur efficacité pour faciliter le transit intestinal. Ce sont des prunes dénoyautées et séchées jusqu'à ce qu'il ne reste qu'environ 20 % d'humidité. 100 g de pruneaux contiennent environ 7 g de fibres alimentaires, dont la moitié est constituée de fibres insolubles qui stimulent le transit. Ils contiennent également environ 400 mg de magnésium pour 100 g, ce qui est bénéfique en cas de constipation. Cependant, la prudence est de mise, car une consommation excessive peut entraîner des symptômes tels que diarrhée et ballonnements. Les adultes devraient limiter leur consommation à 4 ou 5 pruneaux par jour et, lors de l'achat de jus de pruneaux, veiller à respecter la dose recommandée indiquée sur l'étiquette.

◇ Graines de lin

 

Les graines de lin sont un aliment riche en fibres alimentaires. 100 g de graines de lin contiennent 27,3 g de fibres. Certaines personnes en consomment d'ailleurs pour soulager la constipation et favoriser la perte de poids. Les graines de lin sont également riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires et à maintenir une peau saine. Comme elles sont riches en acides gras insaturés, les graines de lin se gâtent facilement ; il est donc préférable de les consommer rapidement plutôt que de les conserver longtemps.

 

 

◇Kim

 

Le gim est une algue riche en fibres alimentaires. Sa teneur en fibres atteint 25,2 g pour 100 g (gim assaisonné). Cependant, chez les jeunes enfants de 1 à 2 ans, il convient de ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé en fibres (15 g). De plus, le gim est riche en protéines, minéraux et vitamines, ce qui contribue à la santé des cheveux et à la prévention des problèmes de thyroïde, de l'ostéoporose et de l'anémie. Une seule feuille de gim séchée contient deux fois plus de vitamine A qu'un œuf.

 

 

◇Apple

 

Manger une pomme à jeun stimule les intestins et facilite le transit intestinal. Consommer la pomme avec sa peau est particulièrement bénéfique pour prévenir la constipation, car celle-ci est riche en pectine, une fibre alimentaire. La pectine favorise la croissance des bactéries lactiques dans les intestins et contribue à l'élimination des substances nocives par les selles.

 

 

◇Miel

 

Consommer une cuillère à soupe de miel le matin peut soulager la constipation, car il favorise le transit intestinal. De plus, le miel est un monosaccharide composé à plus de 80 % de sucre ; rapidement absorbé par l’organisme et transformé en énergie, il contribue à atténuer la fatigue. S’il est difficile de le consommer pur, le diluer dans un verre d’eau tiède est une bonne option. Toutefois, il convient de le consommer avec modération. Une consommation excessive de miel peut entraîner une hyperglycémie et favoriser l’obésité et la dyslipidémie.

 

 

=============================

Je mange si souvent des pommes que je ne peux pas vivre sans elles.

Avant, je les aimais bien... mais maintenant, les pommes sont vraiment bonnes pour les intestins, alors ce sont comme des pommes d'or.

Le prix est assez élevé, lui aussi.

 

J'aime les pommes Aori en été, alors j'en mange.

On dit que les pommes seront encore chères cette année.

 

Le miel est également excellent en infusion lors des froides journées d'hiver.

Pourtant, je bois souvent,

 

Je préfère le miel au sucre pour accompagner les tomates ou le misugaru.

 

Je ne savais pas que le miel était bon pour les intestins.