如果你想避免隨著年齡增長而出現的「駝背」…你需要加強「這個部位」的肌肉。

隨著年齡增長，我們的背部往往會彎曲，形成駝背。事實上，許多老年人由於背部彎曲，不得不依靠拐杖或其他助行器行走。駝背不僅會引起疼痛，還會增加頸椎或腰椎間盤突出的風險。那麼，隨著年齡增長，我們該如何預防駝背呢？

◇ 你需要鍛鍊背部肌肉

為了防止駝背，您必須注意背部肌肉。如果背部肌肉無力，就會出現駝背，並且容易形成頭部前傾的姿勢（烏龜頸）。您越不經常鍛煉，肌肉整體就越容易變得虛弱。此外，由於背部肌肉在日常生活中很少使用，因此也容易變得虛弱。豎脊肌、斜方肌和背闊肌是典型的背部肌肉。豎脊肌從頸椎延伸到骨盆，對脊椎運動以及椎間盤、韌帶和肌腱等軟組織的穩定性至關重要。您還應該關注斜方肌。斜方肌與肩胛骨和手臂的運動密切相關，並且由於它附著在脊椎上，因此在脊椎穩定性方面發揮重要作用。背闊肌是位於背部中間的肌肉，起於脊椎和下背部，繞過腋窩，延伸至手臂。背闊肌有助於完成諸如手臂向內收攏和向後伸展等動作。

長時間久坐會導致背部肌肉緊張，血液循環不良，進而造成肌肉萎縮。起初，可能只是肌肉量減少，但隨著時間的推移，背部會變得佝僂，容易養成頭部前傾的習慣。

◇ 增強肌肉力量的練習

為了增強背部肌肉，你應該透過日常生活中的簡單動作來刺激它們。對於斜方肌，雙手握住一根略窄於肩寬的輕木棍，向上抬起木棍，直到手臂幾乎與肩膀平行。每天做3組，每組20次。為了增強背闊肌，雙手放在椅子的兩端，進行深蹲和站立練習。每天做3組，每組20次。為了增強豎脊肌，四肢著地時交替抬起一隻手臂和一條腿是有效的方法。在這個練習中，確保手臂和腿抬起時與軀幹呈一條直線。建議每天做3組，每組20次。俯臥在地板上，腹部下方墊一個枕頭，抬起上半身保持2到3秒也是有益的。在這個練習中，你的下背部不應該感到疼痛。避免過度拱背。建議每天做3組，每組20次。