Nếu bạn muốn tránh tình trạng gù lưng do tuổi tác… bạn cần tăng cường cơ bắp ở “vùng này”.

Khi chúng ta già đi, lưng có xu hướng cong và gù. Trên thực tế, nhiều người cao tuổi phải đi lại bằng gậy hoặc dụng cụ hỗ trợ do lưng bị gù. Lưng gù không chỉ gây đau mà còn làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ hoặc thắt lưng. Vậy, chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa chứng gù lưng khi về già?

◇ Bạn cần phục hồi cơ bắp

Để ngăn ngừa chứng gù lưng, bạn cần chú ý đến các cơ lưng. Nếu cơ lưng yếu đi, lưng sẽ bị gù và dễ dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước (cổ rùa). Bạn càng ít tập thể dục thường xuyên, cơ bắp của bạn càng dễ bị yếu đi. Hơn nữa, cơ lưng dễ bị yếu vì chúng ít được sử dụng trong sinh hoạt hàng ngày. Cơ dựng cột sống, cơ thang và cơ lưng rộng là những nhóm cơ lưng tiêu biểu. Cơ dựng cột sống kéo dài từ cột sống cổ đến xương chậu và rất quan trọng đối với chuyển động của cột sống và sự ổn định của các mô mềm như đĩa đệm, dây chằng và gân. Bạn cũng nên chú ý đến cơ thang. Cơ thang tham gia đáng kể vào chuyển động của xương bả vai và cánh tay, và vì nó gắn liền với cột sống nên đóng vai trò quan trọng trong sự ổn định của cột sống. Cơ lưng rộng là một cơ ở giữa lưng, bắt nguồn từ cột sống và thắt lưng, quấn quanh dưới nách và kéo dài đến cánh tay. Cơ lưng rộng giúp thực hiện các chuyển động như đưa cánh tay vào trong và đưa chúng ra sau.

Những người làm việc ngồi lâu thường xuyên khiến cơ lưng bị căng cứng; sự lưu thông máu kém khiến cơ bắp bị suy yếu và teo lại. Ban đầu, chỉ có khối lượng cơ bị mất đi, nhưng theo thời gian, lưng sẽ bị gù và dễ dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước.

◇ Các bài tập tốt cho việc tăng cường cơ bắp

Để tăng cường cơ lưng, bạn nên kích thích chúng thông qua các động tác đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Đối với cơ thang, hãy cầm một cây gậy gỗ nhẹ bằng cả hai tay, khoảng cách giữa hai tay hẹp hơn vai một chút và nâng gậy lên cho đến khi cánh tay gần song song với vai. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần mỗi ngày. Để tăng cường cơ lưng rộng, hãy đặt tay lên hai đầu ghế và thực hiện động tác ngồi xổm và đứng lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần mỗi ngày sẽ rất hữu ích. Để tăng cường cơ dựng cột sống, việc nâng luân phiên một tay và một chân khi ở tư thế bò bốn chân rất hiệu quả. Trong bài tập này, hãy đảm bảo rằng tay và chân được nâng lên sao cho thẳng hàng với thân người. Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần mỗi ngày. Nằm sấp trên sàn với một chiếc gối dưới bụng và nâng phần thân trên lên giữ trong 2 đến 3 giây cũng có lợi. Lưng dưới của bạn không nên bị đau trong bài tập này. Tránh cong lưng quá mức. Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần mỗi ngày.