如果你想避免随着年龄增长而出现的“驼背”……你需要加强“这个部位”的肌肉。

随着年龄增长，我们的背部往往会弯曲，形成驼背。事实上，许多老年人由于背部弯曲，不得不依靠拐杖或其他助行器行走。驼背不仅会引起疼痛，还会增加颈椎或腰椎间盘突出症的风险。那么，随着年龄增长，我们该如何预防驼背呢？

◇ 你需要锻炼背部肌肉

为了防止驼背，您必须关注背部肌肉。如果背部肌肉无力，就会出现驼背，并且容易形成头部前倾的姿势（乌龟颈）。您越不经常锻炼，肌肉整体就越容易变得虚弱。此外，由于背部肌肉在日常生活中很少使用，因此也容易变得虚弱。竖脊肌、斜方肌和背阔肌是典型的背部肌肉。竖脊肌从颈椎延伸到骨盆，对脊柱运动以及椎间盘、韧带和肌腱等软组织的稳定性至关重要。您还应该关注斜方肌。斜方肌与肩胛骨和手臂的运动密切相关，并且由于它附着在脊柱上，因此在脊柱稳定性方面发挥着重要作用。背阔肌是位于背部中部的肌肉，起于脊柱和下背部，绕过腋窝，延伸至手臂。背阔肌有助于完成诸如手臂向内收拢和向后伸展等动作。

长时间久坐会导致背部肌肉紧张，血液循环不良，进而造成肌肉萎缩。起初，可能只是肌肉量减少，但随着时间的推移，背部会变得佝偻，容易养成头部前倾的习惯。

◇ 增强肌肉力量的练习

为了增强背部肌肉，你应该通过日常生活中的简单动作来刺激它们。对于斜方肌，双手握住一根略窄于肩宽的轻木棍，向上抬起木棍，直到手臂几乎与肩膀平行。每天做3组，每组20次。为了增强背阔肌，双手放在椅子的两端，进行深蹲和站立练习。每天做3组，每组20次。为了增强竖脊肌，四肢着地时交替抬起一只手臂和一条腿是有效的方法。在这个练习中，确保手臂和腿抬起时与躯干呈一条直线。建议每天做3组，每组20次。俯卧在地板上，腹部下方垫一个枕头，抬起上半身保持2到3秒也是有益的。在这个练习中，你的下背部不应该感到疼痛。避免过度拱背。建议每天做3组，每组20次。