Se vuoi evitare la gobba che arriva con l'invecchiamento... devi rafforzare i muscoli in "questa zona".

Con l'avanzare dell'età, la schiena tende a incurvarsi e a diventare ricurva. Infatti, molte persone anziane camminano con l'aiuto di bastoni o ausili per la deambulazione a causa della postura scorretta della schiena. Una schiena incurvata non solo causa dolore, ma aumenta anche il rischio di ernia del disco cervicale o lombare. Cosa si può fare, quindi, per prevenire la cifosi con l'avanzare dell'età?

◇ Devi sviluppare i muscoli della schiena

Per prevenire la cifosi, è fondamentale prendersi cura dei muscoli della schiena. Se i muscoli della schiena si indeboliscono, la schiena si incurva ed è facile sviluppare una postura con la testa in avanti (collo di tartaruga). Meno ci si allena regolarmente, maggiore è la probabilità che i muscoli si indeboliscano. Inoltre, i muscoli della schiena sono soggetti a indebolimento perché vengono usati raramente nella vita quotidiana. I principali muscoli della schiena sono i muscoli erettori della colonna vertebrale, il trapezio e il gran dorsale. I muscoli erettori della colonna vertebrale si estendono dalla colonna cervicale al bacino e sono cruciali per il movimento della colonna vertebrale e la stabilità dei tessuti molli come dischi, legamenti e tendini. È importante prestare attenzione anche al muscolo trapezio. Il trapezio è significativamente coinvolto nel movimento della scapola e delle braccia e, poiché è attaccato alla colonna vertebrale, svolge un ruolo importante nella stabilità spinale. Il gran dorsale è un muscolo situato nella parte centrale della schiena che origina dalla colonna vertebrale e dalla regione lombare, si avvolge sotto le ascelle e si estende fino alle braccia. Il muscolo gran dorsale contribuisce a eseguire movimenti come portare le braccia verso l'interno e portarle indietro.

Chi lavora seduto per lunghi periodi mantiene i muscoli della schiena tesi; una cattiva circolazione sanguigna provoca il deterioramento e l'atrofia muscolare. Inizialmente si perde solo massa muscolare, ma con il tempo la schiena si incurva ed è facile assumere una postura con la testa protesa in avanti.

◇ Esercizi utili per rafforzare i muscoli

Per rafforzare i muscoli della schiena, è consigliabile stimolarli con semplici movimenti quotidiani. Per i muscoli trapezio, afferrate un bastoncino di legno leggero con entrambe le mani, leggermente più strette della larghezza delle spalle, e sollevatelo fino a quando le braccia non sono quasi parallele alle spalle. Eseguite 3 serie da 20 ripetizioni al giorno. Per rafforzare il gran dorsale, appoggiate le mani alle estremità di una sedia ed eseguite squat e rialzi. Anche in questo caso, 3 serie da 20 ripetizioni al giorno sono utili. Per rafforzare i muscoli erettori della colonna vertebrale, sollevare alternativamente un braccio e una gamba in posizione quadrupedica è efficace. Durante questo esercizio, assicuratevi che il braccio e la gamba siano sollevati in modo da essere allineati con il busto. Si consigliano 3 serie da 20 ripetizioni al giorno. Anche sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento con un cuscino sotto la pancia e sollevare la parte superiore del corpo mantenendo la posizione per 2-3 secondi è benefico. La parte bassa della schiena non dovrebbe essere dolorante durante questo esercizio. Evitate di inarcare eccessivamente la schiena. Si consigliano 3 serie da 20 ripetizioni al giorno.