Si vous voulez éviter la « bosse » qui accompagne le vieillissement… vous devez renforcer les muscles de « cette zone ».

Avec l'âge, notre dos a tendance à se courber. De fait, de nombreuses personnes âgées ont besoin d'une canne ou d'une aide à la marche à cause de leur dos voûté. Un dos voûté provoque non seulement des douleurs, mais augmente également le risque de hernie discale cervicale ou lombaire. Alors, comment prévenir le dos voûté en vieillissant ?

◇ Vous devez renforcer vos muscles du dos

Pour éviter de se voûter, il est essentiel de prendre soin de ses muscles dorsaux. Si ces muscles s'affaiblissent, le dos se voûte et il est facile d'adopter une posture de la tête en avant (cou de tortue). Moins vous pratiquez d'exercice régulièrement, plus vos muscles risquent de s'affaiblir. De plus, les muscles dorsaux sont sujets à l'affaiblissement car ils sont rarement sollicités au quotidien. Les muscles érecteurs du rachis, les trapèzes et les grands dorsaux sont les principaux muscles du dos. Les érecteurs du rachis s'étendent des vertèbres cervicales au bassin et sont essentiels à la mobilité de la colonne vertébrale et à la stabilité des tissus mous tels que les disques, les ligaments et les tendons. Il convient également de prêter attention aux trapèzes. Ces muscles interviennent fortement dans les mouvements des omoplates et des bras et, étant donné qu'ils sont attachés à la colonne vertébrale, ils jouent un rôle important dans la stabilité de celle-ci. Les grands dorsaux sont des muscles situés au milieu du dos. Ils prennent leur origine dans la colonne vertébrale et le bas du dos, passent sous les aisselles et se terminent au niveau des bras. Le grand dorsal permet d'effectuer des mouvements tels que ramener les bras vers l'intérieur et les déplacer vers l'arrière.

Les personnes qui travaillent assises pendant de longues périodes maintiennent leurs muscles dorsaux tendus ; une mauvaise circulation sanguine entraîne leur détérioration et leur atrophie. Au début, seule la masse musculaire est perdue, mais avec le temps, le dos se voûte et il est facile d'adopter une posture de la tête projetée vers l'avant.

◇ Exercices bénéfiques pour le renforcement musculaire

Pour renforcer les muscles du dos, stimulez-les par des mouvements simples du quotidien. Pour les trapèzes, tenez un bâtonnet de bois léger à deux mains, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, et levez-le jusqu'à ce que vos bras soient presque parallèles à vos épaules. Faites 3 séries de 20 répétitions par jour. Pour renforcer les grands dorsaux, placez vos mains aux extrémités d'une chaise et effectuez des squats et des relevés de buste. 3 séries de 20 répétitions par jour sont bénéfiques. Pour renforcer les muscles érecteurs du rachis, levez alternativement un bras et une jambe en position quadrupédique. Pendant cet exercice, veillez à ce que le bras et la jambe restent alignés avec le torse. 3 séries de 20 répétitions par jour sont recommandées. Allongez-vous sur le ventre, un oreiller sous le ventre, et soulevez le haut du corps pendant 2 à 3 secondes. Cet exercice ne doit pas provoquer de douleur dans le bas du dos. Évitez de cambrer excessivement le dos. 3 séries de 20 répétitions par jour sont recommandées.