年をとって訪れる「曲がった背中」を避けたいなら… 「ここ」の筋肉を育てなければならない

年をとると背中が曲がって曲がる。実際に高齢者の中で背中が曲がって杖や歩行補助器などに身を頼りながら歩いている場合が多い。背中が曲がると痛みが生じるだけでなく、首ディスクやウエストディスクの危険も大きくなる。年をとっても背中が曲がらないようにするにはどうすればいいですか？

◇など筋肉育てなければ

曲がった背中を予防するには、背中の筋肉に気をつけなければならない。背中の筋肉が弱くなると背中が焼いてカメの木になりやすい。普段運動をしないほど筋肉は全体的に弱くなりやすい。さらに、背中の筋肉は日常生活でうまく使用されず、弱くなりやすい。 ▲脊椎起立筋▲僧帽筋▲光背筋が代表的な背筋。脊椎起立筋は頸椎から骨盤まで長く付着しているが、脊椎の動きやディスク・靭帯・腱などの軟部組織の安定性に重要である。僧帽筋も気にしなければならない。僧帽筋は肩甲骨と腕の動きに大きく関与し、脊椎に付着しており、脊椎の安定性にも重要な役割を果たす。光背筋は背骨と腰から始めて脇の下を回って腕まで続いている中間などに該当する筋肉である。光配筋は腕を中に集めて後ろに送る動作をするのを助ける。

普段座って働く人は背中の筋肉が緊張した状態で長くあるが、血液の循環がうまくいかずになど筋肉が怪我して乾き始める。最初は筋肉だけ抜けるが、古くなると背中が焼いてカメの木が生じやすい。

◇筋肉鍛錬に良い動作

背中の筋肉を強化するには、通常の簡単な動作を通じて背中の筋肉を刺激する必要があります。僧帽筋は軽い木棒を両手で肩よりやや狭く握ってくれた状態で腕が肩とほぼ平行になるように木棒を持ち上げる。 1日に20回3セットをすればよい。光配筋を強化するには、椅子の両端を両手でつかんでしゃがんで座った起こる動作をする。 1日に20回3セットをすれば役に立つ。脊椎起立筋強化運動は、四足機器の姿勢で片腕と脚を交互に持ち上げる動作が有効である。この時、腕と足を胴と一直線になるように持ち上げなければならない。 1日20回3セットをお勧めします。床にこぼれた姿勢で船に枕を置いて上体を持ち上げて2〜3秒間耐える動作も役に立つ。この時腰が痛くならない。過度に折れないようにしなければならない。 1日に20回3セットが良い。