失眠時，可以試試「4-7-8」呼吸法。

許多現代人難以擺脫壓力，飽受失眠之苦。睡眠不足會導致第二天頭腦昏沉、身體沉重。如果這種情況持續下去，失眠帶來的壓力會引發易怒和憂鬱。以下是一些幫助克服失眠的方法。

 

◇ 以「4-7-8呼吸法」舒緩神經

 

亞利桑那大學的安德魯·韋爾博士是替代醫學領域的權威，他聲稱可以透過「4-7-8呼吸法」克服失眠。首先，用鼻子吸氣4秒鐘，同時擴張腹部，然後屏住呼吸7秒鐘。接著，用嘴巴吐氣8秒鐘，同時收縮腹部。重複三次。這種呼吸方法能夠透過增加肺部氧氣供應和穩定副交感神經系統來促進睡眠。副交感神經系統是自主神經系統的一部分，它抑制身體活動和功能。

◇ 白天至少曬30分鐘太陽，晚上進行一些輕度運動。

 

白天在陽光下散步超過30分鐘也是一個好方法。長時間暴露在明亮的光線下會促使身體分泌一種叫做血清素的激素，讓你在白天保持清醒。隨著身體恢復正常的生理時鐘，褪黑激素這種促進睡眠的物質會在夜間分泌，讓你獲得良好的睡眠。

 

晚上進行一些輕度運動也有助於睡眠。晚餐後散步或快走可以促進褪黑激素分泌，從而幫助入睡。然而，由於運動具有興奮作用，會使人保持清醒，並且身體需要大約1到2個小時才能恢復平靜，因此最好在睡前至少2小時結束運動。

 

 

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我患有睡眠障礙

我覺得我需要學習4-7-8呼吸法。

我想我今天應該馬上開始做這件事。

我覺得不會有什麼特別困難的事情發生。

 

日光浴超過30分鐘

天氣太熱了，我用陽傘遮擋陽光。

我想在沒有陽光的時候散步。

 

我想我應該在秋天刮風的時候曬曬太陽。