眠らないときは「4-7-8」呼吸法を試してください

ストレスから抜けにくい多くの現代人が夜寝をする。睡眠をきちんと眠らないと翌日頭はぼんやりして、体は天筋満筋重くなる。このような状態が続くと、眠れないことに対するストレスで鋭敏になり、落ち込んでしまう。不眠症の克服に役立つ方法を紹介します。

 

◇「4-7-8呼吸法」で神経安定させる

 

代替医療分野の権威者として知られるアリゾナ大学アンドリュー・ウェール博士は「4-7-8呼吸法」で不眠症を克服できると主張する。まずお腹を膨らませて4秒間鼻で息を吸った後7秒間息を我慢する。その後、船を引っ張って8秒間口で息を吐き出せばよい。これを3回繰り返す。この呼吸法は、肺にさらに多くの酸素を供給して副交感神経系を安定させて睡眠に役立つことが分かった。副交感神経系は身体活動と機能を抑制する自律神経系である。

◇昼に30分以上日当たり、夕方には軽い運動

 

日中に日差しを浴びて30分以上散歩するのも良い方法だ。明るい光にさらされる時間が長いと、体からセロトニンというホルモンが分泌され、昼間完全に目が覚めるようになる。体が正常なサイクルに戻り、夜には睡眠誘導物質であるメラトニンが分泌され、睡眠をとることができるようになる。

 

夕方にする軽い運動も睡眠に役立つ。夕食後の散歩や早く歩くと、メラトニンの分泌を促進して睡眠を助ける。ただし、運動は睡眠を覚醒させる覚醒効果があり、体が安定を探すまでに1～2時間程度かかるので、寝る最低2時間前に運動を終えるのが良い。

 

 

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私は睡眠障害を持っています

4-7-8呼吸法私には必要だと思います。

これは今日からすぐにやるべきです。

本当に難しいことはないと思います。

 

30分以上日焼け

暑すぎて日当たりの良い量産で覆ったり、

日差しがないときは歩きたいのですが、

 

秋にはもっと風が吹いたときに太陽を照らす必要があります。