Hãy thử kỹ thuật thở '4-7-8' khi bạn không ngủ được.

Nhiều người hiện đại, vì khó thoát khỏi căng thẳng, thường xuyên bị mất ngủ. Khi không ngủ đủ giấc, đầu óc sẽ mệt mỏi và cơ thể cảm thấy nặng nề vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài, căng thẳng do không ngủ được sẽ dẫn đến cáu gắt và trầm cảm. Dưới đây là một số phương pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ.

 

◇ Làm dịu thần kinh bằng kỹ thuật thở '4-7-8'

 

Tiến sĩ Andrew Weil thuộc Đại học Arizona, một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y học thay thế, cho rằng chứng mất ngủ có thể được khắc phục bằng "kỹ thuật thở 4-7-8". Đầu tiên, hít vào bằng mũi trong 4 giây đồng thời phình bụng, sau đó nín thở trong 7 giây. Tiếp theo, thở ra bằng miệng trong 8 giây đồng thời co bụng. Lặp lại ba lần. Phương pháp thở này được biết đến là giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho phổi và ổn định hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thần kinh phó giao cảm là một hệ thần kinh tự chủ ức chế hoạt động và chức năng thể chất.

◇ Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập thể dục nhẹ vào buổi tối.

 

Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời hơn 30 phút vào ban ngày cũng là một phương pháp tốt. Tiếp xúc lâu với ánh sáng mạnh kích thích cơ thể tiết ra hormone serotonin, giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Khi cơ thể trở lại chu kỳ bình thường, melatonin, một chất gây ngủ, sẽ được tiết ra vào ban đêm, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

 

Tập thể dục nhẹ vào buổi tối cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đi bộ hoặc đi bộ nhanh sau bữa tối giúp thúc đẩy tiết melatonin, hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì tập thể dục có tác dụng kích thích khiến bạn tỉnh táo và cần khoảng 1 đến 2 giờ để cơ thể ổn định lại, tốt nhất nên kết thúc tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

 

 

=================

Tôi bị rối loạn giấc ngủ

Tôi nghĩ mình cần kỹ thuật thở 4-7-8.

Tôi nghĩ mình cần bắt đầu làm việc này ngay hôm nay.

Tôi không nghĩ sẽ có điều gì thực sự khó khăn.

 

Tắm nắng hơn 30 phút

Trời nóng quá nên tôi phải dùng ô che nắng.

Tôi muốn đi dạo khi trời không có ánh nắng mặt trời.

 

Tôi đoán là mình nên tận hưởng ánh nắng mặt trời khi trời hơi gió vào mùa thu.