Cobalah teknik pernapasan '4-7-8' saat Anda kesulitan tidur.

Banyak orang modern, yang kesulitan menghindari stres, menderita insomnia. Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, kepala Anda terasa berkabut dan tubuh Anda terasa sangat berat keesokan harinya. Jika kondisi ini berlanjut, stres karena tidak bisa tidur menyebabkan iritabilitas dan depresi. Berikut beberapa metode untuk membantu mengatasi insomnia.

 

◇ Menenangkan saraf dengan 'teknik pernapasan 4-7-8'

 

Dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona, yang dikenal sebagai ahli di bidang pengobatan alternatif, mengklaim bahwa insomnia dapat diatasi dengan menggunakan "teknik pernapasan 4-7-8." Pertama, hirup udara melalui hidung selama 4 detik sambil mengembangkan perut, lalu tahan napas selama 7 detik. Selanjutnya, hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik sambil mengencangkan perut. Ulangi ini tiga kali. Metode pernapasan ini dikenal dapat membantu tidur dengan memasok lebih banyak oksigen ke paru-paru dan menstabilkan sistem saraf parasimpatik. Sistem saraf parasimpatik adalah sistem saraf otonom yang menghambat aktivitas dan fungsi fisik.

◇ Dapatkan paparan sinar matahari setidaknya 30 menit di siang hari, lakukan olahraga ringan di malam hari.

 

Berjalan-jalan di bawah sinar matahari selama lebih dari 30 menit di siang hari juga merupakan metode yang baik. Paparan cahaya terang yang berkepanjangan memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon yang disebut serotonin, membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari. Saat tubuh kembali ke siklus normalnya, melatonin, zat pemicu tidur, dikeluarkan pada malam hari, memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

 

Olahraga ringan di malam hari juga dapat membantu tidur. Berjalan kaki atau jalan cepat setelah makan malam meningkatkan sekresi melatonin, sehingga membantu tidur. Namun, karena olahraga memiliki efek stimulasi yang membuat Anda tetap terjaga dan membutuhkan waktu sekitar 1 hingga 2 jam bagi tubuh untuk kembali tenang, sebaiknya selesaikan olahraga setidaknya 2 jam sebelum tidur.

 

 

=================

Saya memiliki gangguan tidur.

Saya rasa saya membutuhkan teknik pernapasan 4-7-8.

Saya rasa saya perlu mulai melakukan ini sekarang juga.

Saya rasa tidak akan ada hal yang benar-benar sulit.

 

Berjemur selama lebih dari 30 menit

Cuacanya sangat panas sehingga saya melindungi diri dari sinar matahari dengan payung,

Aku ingin berjalan-jalan saat tidak ada sinar matahari,

 

Kurasa aku perlu menikmati sinar matahari saat cuaca agak berangin di musim gugur.