Prueba la técnica de respiración '4-7-8' cuando no puedas dormir.

Muchas personas en la actualidad, al tener dificultades para escapar del estrés, sufren de noches de insomnio. Cuando no se duerme bien, la mente se siente confusa y el cuerpo increíblemente pesado al día siguiente. Si este estado persiste, el estrés de no poder dormir puede provocar irritabilidad y depresión. A continuación, se presentan algunos métodos para ayudar a superar el insomnio.

 

◇ Calmar los nervios con la técnica de respiración '4-7-8'

 

El Dr. Andrew Weil, de la Universidad de Arizona, reconocido experto en medicina alternativa, afirma que el insomnio puede superarse mediante la técnica de respiración 4-7-8. Primero, inhale por la nariz durante 4 segundos expandiendo el abdomen, luego contenga la respiración durante 7 segundos. A continuación, exhale por la boca durante 8 segundos contrayendo el abdomen. Repita este ejercicio tres veces. Se sabe que este método de respiración favorece el sueño al suministrar más oxígeno a los pulmones y estabilizar el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático es un sistema nervioso autónomo que inhibe la actividad y la función física.

◇ Reciba al menos 30 minutos de luz solar durante el día y haga ejercicio ligero por la tarde.

 

Dar un paseo al sol durante más de 30 minutos al día también es un buen método. La exposición prolongada a la luz brillante estimula al cuerpo a secretar una hormona llamada serotonina, que te mantiene despierto durante el día. A medida que el cuerpo regresa a su ciclo normal, se secreta melatonina, una sustancia que induce el sueño, por la noche, lo que te permite dormir bien.

 

Hacer ejercicio ligero por la noche también puede ayudar a conciliar el sueño. Dar un paseo o caminar a paso ligero después de cenar estimula la secreción de melatonina, lo que favorece el sueño. Sin embargo, dado que el ejercicio tiene un efecto estimulante que te mantiene despierto y el cuerpo tarda entre 1 y 2 horas en relajarse, lo mejor es terminar de ejercitarse al menos 2 horas antes de acostarse.

 

 

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Tengo un trastorno del sueño

Creo que necesito la técnica de respiración 4-7-8.

Creo que necesito empezar a hacer esto hoy mismo.

No creo que haya nada realmente difícil.

 

Tomar el sol durante más de 30 minutos

Hace tanto calor que me protejo del sol con una sombrilla.

Quiero caminar cuando no haya luz solar,

 

Supongo que debería tomar un poco de sol cuando hace un poco de viento en otoño.