失眠时，可以试试“4-7-8”呼吸法。

许多现代人难以摆脱压力，饱受失眠之苦。睡眠不足会导致第二天头脑昏沉、身体沉重。如果这种情况持续下去，失眠带来的压力会引发易怒和抑郁。以下是一些帮助克服失眠的方法。

 

◇ 用“4-7-8呼吸法”舒缓神经

 

亚利桑那大学的安德鲁·韦尔博士是替代医学领域的权威，他声称可以通过“4-7-8呼吸法”克服失眠。首先，用鼻子吸气4秒钟，同时扩张腹部，然后屏住呼吸7秒钟。接着，用嘴呼气8秒钟，同时收缩腹部。重复三次。这种呼吸方法能够通过增加肺部氧气供应和稳定副交感神经系统来促进睡眠。副交感神经系统是自主神经系统的一部分，它抑制身体活动和功能。

◇ 白天至少晒30分钟太阳，晚上进行一些轻度运动。

 

白天在阳光下散步超过30分钟也是一个好方法。长时间暴露在明亮的光线下会促使身体分泌一种叫做血清素的激素，让你在白天保持清醒。随着身体恢复正常的生物钟，褪黑激素这种促进睡眠的物质会在夜间分泌，让你获得良好的睡眠。

 

晚上进行一些轻度运动也有助于睡眠。晚餐后散步或快走可以促进褪黑激素分泌，从而帮助入睡。然而，由于运动具有兴奋作用，会使人保持清醒，并且身体需要大约1到2个小时才能恢复平静，因此最好在睡前至少2小时结束运动。

 

 

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我患有睡眠障碍

我觉得我需要学习4-7-8呼吸法。

我觉得我今天就得马上开始做这件事。

我觉得不会有什么特别困难的事情发生。

 

日光浴超过30分钟

天气太热了，我用阳伞遮挡阳光。

我想在没有阳光的时候散步。

 

我想我应该在秋季刮风的时候晒晒太阳。