Prova la tecnica di respirazione '4-7-8' quando non riesci a dormire.

Molte persone moderne, faticando a sfuggire allo stress, soffrono di insonnia. Quando non si dorme a sufficienza, la mente si annebbia e il corpo si sente incredibilmente pesante il giorno dopo. Se questa condizione persiste, lo stress derivante dall'insonnia può portare a irritabilità e depressione. Ecco alcuni metodi per combattere l'insonnia.

 

◇ Calmare i nervi con la 'tecnica di respirazione 4-7-8'

 

Il dottor Andrew Weil dell'Università dell'Arizona, noto come autorità nel campo della medicina alternativa, afferma che l'insonnia può essere superata utilizzando la "tecnica di respirazione 4-7-8". Innanzitutto, inspirare dal naso per 4 secondi espandendo l'addome, quindi trattenere il respiro per 7 secondi. Successivamente, espirare dalla bocca per 8 secondi contraendo l'addome. Ripetere questo ciclo tre volte. Questo metodo di respirazione è noto per favorire il sonno fornendo più ossigeno ai polmoni e stabilizzando il sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso parasimpatico è un sistema nervoso autonomo che inibisce l'attività e le funzioni fisiche.

◇ Esponiti alla luce del sole per almeno 30 minuti durante il giorno e fai un po' di esercizio fisico leggero la sera.

 

Anche fare una passeggiata alla luce del sole per più di 30 minuti durante il giorno è un ottimo metodo. L'esposizione prolungata alla luce intensa stimola il corpo a secernere un ormone chiamato serotonina, che ti mantiene completamente sveglio durante il giorno. Quando il corpo torna al suo normale ciclo, durante la notte viene secreta la melatonina, una sostanza che induce il sonno, permettendoti di dormire bene.

 

Anche un'attività fisica leggera la sera può favorire il sonno. Una passeggiata o una camminata a passo svelto dopo cena stimola la secrezione di melatonina, contribuendo al riposo notturno. Tuttavia, poiché l'esercizio fisico ha un effetto stimolante che può tenere svegli e richiede circa 1-2 ore perché il corpo si riprenda completamente, è consigliabile terminare l'attività almeno 2 ore prima di andare a letto.

 

 

=================

Soffro di un disturbo del sonno

Penso di aver bisogno della tecnica di respirazione 4-7-8.

Penso che dovrei iniziare a farlo subito, oggi stesso.

Non credo che ci sarà niente di veramente difficile.

 

Prendere il sole per più di 30 minuti

Fa così caldo che mi riparo dal sole con un ombrellone,

Voglio camminare quando non c'è luce del sole,

 

Immagino che mi servirà un po' di sole quando in autunno c'è un po' di vento.