Essayez la technique de respiration « 4-7-8 » lorsque vous n'arrivez pas à dormir.

De nombreuses personnes, confrontées au stress et à la difficulté de s'en défaire, souffrent d'insomnies. Un manque de sommeil entraîne une sensation de brouillard mental et une lourdeur intense le lendemain. Si cet état persiste, le stress lié à l'insomnie peut engendrer irritabilité et dépression. Voici quelques méthodes pour vous aider à vaincre l'insomnie.

 

◇ Calmer les nerfs avec la « technique de respiration 4-7-8 »

 

Le Dr Andrew Weil, de l'Université d'Arizona, reconnu comme une autorité en matière de médecine alternative, affirme que l'insomnie peut être vaincue grâce à la « technique de respiration 4-7-8 ». Tout d'abord, inspirez par le nez pendant 4 secondes en gonflant l'abdomen, puis retenez votre respiration pendant 7 secondes. Ensuite, expirez par la bouche pendant 8 secondes en contractant l'abdomen. Répétez cet exercice trois fois. Cette méthode de respiration est réputée favoriser le sommeil en apportant davantage d'oxygène aux poumons et en stabilisant le système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique est un système nerveux autonome qui inhibe l'activité physique et certaines fonctions.

◇ Exposez-vous au soleil au moins 30 minutes par jour et faites de l'exercice léger le soir.

 

Se promener au soleil pendant plus de 30 minutes en journée est également une bonne méthode. L'exposition prolongée à une lumière vive stimule la sécrétion de sérotonine, une hormone qui vous maintient éveillé(e) durant la journée. Le soir, lorsque le corps reprend son cycle normal, la mélatonine, une substance favorisant le sommeil, est sécrétée, vous permettant ainsi de passer une bonne nuit.

 

Pratiquer une activité physique légère en soirée peut également favoriser le sommeil. Une promenade ou une marche rapide après le dîner stimule la sécrétion de mélatonine, ce qui facilite l'endormissement. Cependant, l'exercice ayant un effet stimulant qui maintient l'éveil et nécessitant environ une à deux heures pour que le corps retrouve son état normal, il est préférable de terminer son activité physique au moins deux heures avant le coucher.

 

 

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Je souffre d'un trouble du sommeil

Je crois que j'ai besoin de la technique de respiration 4-7-8.

Je suppose que je devrais commencer à faire ça tout de suite, aujourd'hui.

Je ne pense pas qu'il y aura quoi que ce soit de vraiment difficile.

 

Prendre un bain de soleil pendant plus de 30 minutes

Il fait tellement chaud que je me protège du soleil avec un parasol.

Je veux marcher quand il n'y a pas de soleil,

 

Je suppose que je devrais prendre un peu de soleil quand il y a un peu de vent en automne.