구름방울
我以為午睡是好事，沒想到竟然如此。
適當的睡眠與高品質的睡眠模式。
運動也要適度才行呢
我分享一些很好的內容~
睡眠方式大致分為四種類型，研究結果顯示某些睡眠方式會增加罹患癌症、糖尿病、憂鬱症等多種疾病的風險。
美國賓夕法尼亞州立大學人類發展與家庭學研究團隊利用針對美國中年人的研究數據，追蹤約3700名成人長達10年。數據包括▲睡眠規律性與持續時間▲睡眠滿意度及日間清醒度▲慢性疾病的數量與類型▲睡眠習慣。研究團隊確認了隨著時間推移，參與者的睡眠習慣如何變化，並分析了睡眠方式與慢性疾病發病風險之間的關聯。
研究團隊確認了總共四種明顯的睡眠習慣。根據睡眠習慣，可以分為▲擁有最佳睡眠習慣並獲得深度睡眠的人▲不規則睡眠（平均睡眠時間較短，但在週末或假日睡眠時間較長的特徵）▲失眠患者（短睡眠時間、高白天疲勞、入睡時間較長等特徵）▲午睡者。
參與者中超過一半的人有午睡或失眠，大多數參與者在過去十年中沒有改變睡眠方式。研究團隊表示：“睡眠健康包含在我們的整體生活方式中，因此改變睡眠習慣非常困難，”並且“這也意味著人們仍然不了解睡眠的重要性和健康睡眠的相關知識。”
分析結果，失眠或打瞌睡的人比沒有的人患各種疾病的風險更高。失眠患者比非患者的糖尿病、心臟病和抑鬱症的風險高出28%至81%。打瞌睡的人比不打瞌睡的人糖尿病的風險高出128%，快速老化的風險高出62%。
先前的研究顯示，睡眠不足會增加心臟病、中風、糖尿病等疾病的風險。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的資料，睡眠不足會減少身心從壓力中恢復的時間，從而提高各種疾病的風險。相反地，睡得太多也對健康不利。美國約翰霍普金斯大學的研究結果顯示，午睡的人比不午睡的人更容易罹患糖尿病、心臟病、肥胖和憂鬱症。研究團隊分析認為，午睡會增加疲勞感並促進體內發炎，從而提高疾病的發生風險。
主導研究的李秀美博士表示：「睡眠與健康密切相關，因此為了更好的睡眠健康，必須從基本做起。」他建議▲不要在床上使用手機▲進行規律運動▲避免在下午晚些時候攝取咖啡因。
另一方面，這項研究結果最近刊登在《心理生理醫學》上。
<來源：健康朝鮮>
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- 담율로
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