구름방울
我以为午睡是好事，没想到竟然如此。
适当的睡眠和高质量的睡眠模式。
运动也要适度。
我觉得内容很好，所以分享一下~
睡眠方式主要分为四种，有研究显示某些睡眠方式会增加患癌症、糖尿病、抑郁症等多种疾病的风险。
美国宾夕法尼亚州立大学人类发展与家庭学研究团队利用针对美国中年的研究数据，追踪观察了约3700名成年人长达10年。数据包括▲睡眠规律性和持续时间▲睡眠满意度及白天清醒状态▲慢性疾病的数量和类型▲睡眠习惯。研究团队确认了随着时间的推移，参与者的睡眠习惯发生了怎样的变化，并分析了睡眠方式与慢性疾病发生风险之间的关联。
研究团队确认了四种明显的睡眠习惯。根据睡眠习惯，可以分为：▲拥有最佳睡眠习惯、睡得安稳的人；▲不规律的睡眠（平均睡眠时间较短，但在周末或休假时睡眠时间较长）；▲失眠患者（睡眠时间短、白天疲劳严重、入睡时间长等特征）；▲午睡者。
超过一半的参与者曾打盹或有失眠症，大多数参与者在过去十年中没有改变他们的睡眠方式。研究团队表示：“睡眠健康包含在我们的整体生活方式中，因此改变睡眠习惯非常困难，”他们还说：“这也意味着人们尚未意识到睡眠的重要性和健康睡眠的必要性。”
分析结果显示，有失眠或打盹习惯的人比没有这些习惯的人患各种疾病的风险更高。失眠患者患糖尿病、心脏病和抑郁症的风险比非患者高出28%至81%。打盹的人患糖尿病的风险比不打盹的人高出128%，快速衰老的风险也高出62%。
以往的研究显示，睡眠不足会增加心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，睡眠不足会减少身体和心灵从压力中恢复的时间，从而提高各种疾病的风险。相反，睡得太多也对健康不利。美国约翰斯·霍普金斯大学的研究结果显示，午睡的人比不午睡的人更容易患糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。研究团队分析认为，午睡会增加疲劳感并促进体内炎症，从而提高疾病的发生风险。
主导研究的李秀美博士表示：“睡眠是与健康密切相关的生活习惯，因此为了更好的睡眠健康，必须从基本做起。”他建议▲不要在床上使用手机▲进行规律运动▲避免在下午晚些时候摄入咖啡因。
另一方面，这项研究结果最近发表在《心理医学》上。
<来源：健康朝鲜>
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