🧊維持健康生活必不可少的「水」
為了減少焦慮感，最容易飲用的飲料就是水。水在我們全身血液的順暢流動中扮演著重要角色，能為大腦提供營養和能量來源。有研究指出，喝水較少的人更容易罹患憂鬱症或焦慮症。雖然原因尚未完全明確，但已知水可能影響壓力反應中重要的神經傳導物質——去甲腎上腺素的數值。
洋甘菊茶與綠茶
洋甘菊是緩解失眠效果良好的受歡迎的草本茶之一。洋甘菊富含一種名為“阿皮吉寧”的黃色色素和類黃酮，這種色素存在於各種水果和蔬菜中。阿皮吉寧具有抗氧化作用，不僅能抑制炎症和氧化壓力，促進碳水化合物代謝，還具有抗焦慮效果，有助於減輕焦慮感。
綠茶同樣含有抗氧化劑如兒茶素等，具有減少發炎、改善血糖和消化功能等多種益處，是具有代表性的健康茶。綠茶也具有鎮定效果，這歸功於豐富於綠茶中的一種氨基酸——L-茶氨酸，L-茶氨酸有助於緩解精神和身體的壓力，改善心情，減少焦慮感。
🍊100%生果汁
為了減少焦慮感，攝取富含抗氧化劑的食物是有幫助的。體內抗氧化劑水平較低時，不僅氧化壓力會增加，炎症指數也會升高，從而可能加劇焦慮感。水果和蔬菜是富含各種抗氧化劑（如維生素C）的代表性食物，如果直接食用水果等較為困難，喝一杯新鮮水果汁也會有很大幫助。
牛奶、康普茶等發酵飲料、生薑茶
除了上述之外，有助於緩解壓力的飲品還包括牛奶、康普茶等發酵飲料，以及生薑茶等。富含鈣的食物有助於減少焦慮感和緊張感，隨著越來越多的研究指出腸道健康可能影響大腦，像康普茶等促進腸道益菌的發酵飲料也受到關注。適量攝取時，代表對人體有益的活菌——益生菌(probiotic)，能抑制大腦炎症，增加相關信號，釋放能產生鎮定效果的血清素激素。生薑是減少與焦慮相關的炎症的代表性食物，一杯溫熱的生薑茶有助於安撫焦躁的心情。
來源：健康醫學網
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