🧊健康な生活に欠かせない「水」
不安を減らすために最も簡単に飲める飲み物は水です。水は私たちの体全体に血液がスムーズに流れるようにし、脳に栄養素やエネルギー源を供給する重要な役割を果たします。水をあまり飲まない人ほど、うつ病や不安障害にかかる可能性が高いという研究もあります。その理由が正確に解明されているわけではありませんが、水がストレス反応に重要な神経伝達物質であるノルエピネフリンのレベルに影響を与える可能性が高いと考えられています。
カモミールティーと緑茶
カモミールは不眠症を緩和する効果があり、人気のハーブティーの一つです。カモミールには、さまざまな果物や野菜に含まれる黄色の色素であり、フラボノイドの一種である「アピゲニン」が豊富に含まれています。アピゲニンは抗酸化作用を持ち、炎症や酸化ストレスを抑制し、炭水化物代謝を促進するだけでなく、抗不安効果もあり、不安を軽減するのに役立ちます。
緑茶も抗酸化物質であるカテキンなどを含んでおり、炎症の軽減、血糖値や消化機能の改善などさまざまな利点がある代表的な健康茶です。緑茶にはリラクゼーション効果もあり、これは緑茶に豊富に含まれるアミノ酸のL-テアニンのおかげです。L-テアニンは精神的・肉体的ストレスを緩和し、気分を良くし、不安感の軽減に役立ちます。
100%生の果物ジュース
不安感を減らすためには、抗酸化物質が豊富な食べ物を摂取することが役立ちます。体内の抗酸化物質のレベルが低いと、酸化ストレスだけでなく炎症のレベルも高まり、不安感がさらに増す可能性があります。果物や野菜はビタミンCなどさまざまな抗酸化物質が豊富な代表的な食品であり、もし果物などを生で食べるのが難しい場合は、生の果物ジュースを一杯飲むことが大きな助けとなるでしょう。
乳、コンブチャなどの発酵飲料、生姜茶
ストレス解消に役立つ飲み物としては、牛乳、発酵飲料のコンブチャ、しょうが茶などが挙げられる。カルシウムが豊富な食品は不安や緊張感を和らげるのに役立ち、腸の健康が脳に影響を与えるという研究が増える中、腸内の善玉菌を育てる発酵飲料のコンブチャも注目されている。適量を摂取することで、体に有益な生きた菌を意味するプロバイオティクスは、脳の炎症を抑制し、関連する信号を増加させて鎮静効果をもたらすセロトニンホルモンの放出を促す。しょうがは不安に関連する炎症を減らす代表的な食品であり、温かいしょうが茶一杯が不安な心を和らげるのに役立つことができる。
出典：コメディドットコム