🧊维持健康生活必不可少的“水”
为了减轻焦虑感，最容易饮用的饮料就是水。水在我们的身体中顺畅流动血液，起着向大脑提供营养和能量的重要作用。有研究表明，喝水少的人更容易患上抑郁症或焦虑症。虽然原因尚未完全明确，但已知水可能影响与压力反应相关的重要神经递质——去甲肾上腺素的水平。
洋甘菊茶和绿茶
洋甘菊是一种具有缓解失眠效果的受欢迎的草本茶。洋甘菊富含一种叫做“阿皮吉宁”的黄色色素和类黄酮，这种物质存在于各种水果和蔬菜中。阿皮吉宁具有抗氧化作用，不仅可以抑制炎症和氧化应激，促进碳水化合物代谢，还具有抗焦虑的效果，有助于减轻焦虑感。
绿茶也含有抗氧化剂如儿茶素等，具有减少炎症、改善血糖和消化功能等多种益处，是一种具有代表性的健康茶。绿茶还具有镇静效果，这归功于绿茶中丰富的氨基酸L-茶氨酸，L-茶氨酸可以缓解精神和身体压力，改善心情，减少焦虑感。
100%新鲜水果汁
为了减轻焦虑感，食用富含抗氧化剂的食物是有帮助的。体内抗氧化剂水平低不仅会增加氧化应激，还会导致炎症水平升高，从而加剧焦虑感。水果和蔬菜是富含维生素C等各种抗氧化剂的代表性食物，如果难以生吃水果等，喝一杯鲜榨果汁也会有很大帮助。
牛奶、康普茶等发酵饮料、生姜茶
除了这些，帮助缓解压力的饮料还包括牛奶、康普茶等发酵饮料、姜茶等。富含钙的食物有助于减少焦虑和紧张感，随着研究越来越多显示肠道健康会影响大脑，像康普茶等促进肠道益生菌的发酵饮料也受到关注。适量摄入被称为益生菌的活菌对人体有益，能够抑制大脑炎症，增加相关信号，从而释放能带来镇静效果的血清素激素。姜是减少与焦虑相关的炎症的代表性食物，一杯温暖的姜茶可以帮助缓解焦虑的心情。
来源：健康网
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