건강고민Talk

爬樓梯

2023.12.21 10:28

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減少膝蓋疼痛的姿勢與運動。

需要持續伸展以降低膝蓋內部的壓力，並建議避免在地板上盤腿或跪著的姿勢，改為坐在椅子上的生活方式。

通過運動，我們應該建立堅實的大腿肌肉，以替代膝蓋所承受的體重負荷。加強大腿前側股四頭肌的運動比注射或物理治療對改善膝蓋健康的效果更持久。

首先，建議進行能讓膝蓋不感到疼痛的逐漸彎曲和伸直的深蹲運動。如果難以保持平衡，建議用桌子或椅子作為支撐以確保安全。將膝蓋彎曲保持10到15秒後，慢慢伸直膝蓋，再次彎曲。每組做約10次，進行3組，並不時進行，效果會更佳。

通過爬樓梯、登山或上山的運動可以鍛煉大腿前側肌肉。然而，下降時運動量較小，卻會對膝關節造成衝擊和負荷，可能引發疼痛。因此，爬樓梯後，建議搭乘電梯下樓或慢慢走下來。【來源：韓國日報】

계단오르기

評論20

다우니향기

관절안좋으니 조심해야겟네요
오늘도 행복한 밤되세요

2024.01.06 23:08

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

저도 1kg만 찌면 무릎에서 
신호가와요.ㅎㅎ
신기하죠

2024.01.08 20:15

HJ♡

좋은 정보 감사합니다~
저도 의식적으로 엘레베이터 안타고 계단을 찾게 되네요~

2023.12.22 15:23

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

그런가요. 좋은 습관을
가지고 계시군요

2023.12.23 13:24

지폐메이커

게단 오르기 좋습니다.
건강한 운동입니다.

2023.12.22 06:46

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

계단오르기 좋죠.
오늘도 한번 계단 올라야죠

2023.12.23 13:24

울트라돼지런

계단오르기 할때 엘베이용이 필수죠
정보 감사해요

2023.12.21 15:05

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

엘베이용 필수죠..
다리건강 소중하니까요.

2023.12.23 13:24

지영도영

한번씩 계단오르기하는데 참고할께요

2023.12.21 14:37

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

한번씩만 올라도
계단은 효과가 좋은가 보네요.

2023.12.23 13:24

해피혀니

정보 감사합니다.
행복한 오후 보내셔요.

2023.12.21 12:28

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

행복한 오후 되세요.
좋은정보 나눠야죠

2023.12.23 13:24

많이 걷고 건강하자

계단 운동이 의외로 효과가 매우 좋은 운동이네요.
특히 혈압 잇으신 분들에게 권해드리면 좋다고 합니다.
오늘도 화이팅입니다

2023.12.21 10:52

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

그러게요. 효과가 상당히 
좋은가 보네요.

2023.12.23 13:23

강미형

계단오르기 수고하셨어요 
응원합니다

2023.12.21 10:50

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

계단오르기 정말 좋다고
하는데 실천한번 해야죠

2023.12.23 13:23

건우

아파트 엘베안타고 날마다 한번씩만 올라도 좋을텐데..저도 오늘부터 도전!!   행복한 하루 되세요~~

2023.12.21 10:32

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

그러죠.. 내려올때는
엘베로 내려오셔야 합니다.

2023.12.23 13:23

냥식집사

저도 무릎이 아파서 요즘에는 바닥보다 의자에 앉아요. 스쿼트 다시 시작해야 겠어요~~^^

2023.12.21 10:31

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

作家

저도 바닥보다는 의자와
쇼파 이렇게 않아요.

2023.12.23 13:23