Naik tangga

Postur dan latihan yang dapat mengurangi nyeri lutut.

Diperlukan peregangan yang terus-menerus untuk meluruskan lutut agar tekanan di dalam lutut dapat berkurang. Selain itu, disarankan untuk menghindari posisi bersila di lantai atau berlutut, dan lebih baik duduk di kursi.

Anda harus membangun otot paha yang kuat melalui latihan agar dapat menggantikan beban berat yang diberikan pada lutut. Latihan penguatan otot quadriceps di bagian depan paha lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan lutut dan hasilnya bertahan lebih lama dibandingkan injeksi atau terapi fisik.

Latihan squat yang sedikit membengkokkan dan meluruskan lutut hingga tidak terasa nyeri sangat dianjurkan. Jika sulit menjaga keseimbangan, disarankan untuk memegang meja atau kursi agar lebih aman. Tahan posisi membengkok selama 10-15 detik, lalu perlahan-lahan luruskan lutut dan kembali membengkokkannya. Melakukan sekitar 10 kali sebagai satu set dan melakukan 3 set secara berkala akan memberikan hasil yang efektif.

Anda dapat memperkuat otot quadriceps femoris melalui latihan menaiki tangga, bukit, atau gunung. Namun, saat turun, beban latihan tidak sebesar saat naik dan dapat menyebabkan nyeri karena benturan dan tekanan pada sendi lutut. Oleh karena itu, setelah naik tangga, disarankan untuk turun menggunakan lift atau berjalan perlahan-lahan. [Sumber: Hankook Ilbo]